核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习方法

在游泳的陆上训练中，分为两大类：一是力量性训练，二是柔韧性锻炼。身体的柔韧度，是发挥力量所必需的基础，它保障了技术动作是否能够精准执行。

整个游泳训练过程中，陆上柔韧性的锻炼一直是不可或缺的一部分。在同时进行技术学习时，也不能忽视对柔韧性的强化。

简单来说，陆上的柔韧性练习主要包括“压腿”和“压臂”两个动作。

首先是“压腿”的姿势：坐在地面上，将双脚盘成圆形，用双手从脚腕处扶住，然后弯腰，用头部轻触脚掌保持至少2分钟，同时要挺直胸膛再次下压。

接着是“压臂”的做法：将一只手放在另一只手背后，再用力拉紧双手，使得两臂形成一个环状结构，每侧都坚持至少2分钟，然后交换位置继续进行。

持续进行这样的柔韧性训练，对提高游泳技术大有裨益。当体内的柔韧度提升后，即使不增加肌肉力量，你也能更细腻地控制每一次水下的技巧动作，从而达到不减速却提高效率的目的。