我个人认为，鹰翼功作为一种硬功外壳，具有阳刚的劲道，它专注于锻炼两臂肘节各个部位向上捣抬的力量。肘节力量相对于拳掌等而言显得尤为突出，但这种优势主要体现在短距离打击上，而在长距离攻击时则不那么有利，因为它更适合近身对敌人发起攻击。如果敌人保持较远的距离，这种打法就无法施展。

练习方法如下：首先，要找两个坚硬的木头，将它们埋在地面上，上面横跨着一块木板，再用绳子将这块木板系好，让绳子的末端分别悬挂着一个装满沙子的袋子，每个袋子离地大约三尺半，两个袋子之间距大约二尺，这样的布置让人想象成秋千。要根据练习者的体型调整这些尺寸，使得当练习者站立并做骑马步时，袋子的高度略低于肩膀高度，而中间距则在肩膀外侧七八寸处。这只是一个大概的参考值，可以灵活调整。

初学者每个沙囊都使用十斤重物开始训练，然后站在两个沙囊之间站定，用马步姿势，曲肘举臂使其平齐于肩顶；双手分开放在乳头旁边，同时两拳朝前相对放置；接着，用肘部从侧面托住两边的沙囊向上提起，并且要确保力气来自自己的肌肉而不是依赖绳索拉力直到不能再继续后退出休息片刻，再次进行训练。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月，就增加每个沙包上的重量。一年后，当每个沙包达到34公斤时，这项技能已经非常强了之后再进一步学习捣劲。

学习捣劲之前，要先使用20公斤重量的小球和大的球各一个，以相同的方式悬挂起来，然后在中心位置站立并做骑马步，将双臂屈曲紧贴身体侧面，从两侧运用力气来向上推撞以肘节抵抗小球底部，使小球飞跃几英寸高空。初学阶段只能轻轻将小球提升一至二英寸，但随着时间的推移不断提高，最终能够将小球一只手腕高空抛出二英尺以上，那么就可以再加五公斤重量的小球继续按照相同方法进行练习，不断递增至每个小球达到50公斤时，则算是完成了这项技能。这门功夫只要掌握正确的人身动作，即便能将人飞掷出去三四米之外，其效果并不逊色于点石成金，但由于它采用的是活力的技巧，所以不会给对方造成严重伤害，因此比其他各种杀招更加可取。此外，由于长期修炼此法需要盘腿坐姿，对呼吸系统也有益处，使得胸腔空间扩张，有助于促进呼吸系统健康发展。