太极拳桩功法：韦群杰的古代武功秘籍口诀在自然之中悟透

太极拳是一种内外兼修的武术，既练习身体的形态和肌肉，又调理五脏六腑、奇经八脉，达到身心上的平衡。通过调身、调息、调心这三种方法，可以同时锻炼内力和外功，使其达到高度的一致，从而达到天人合一。

太极拳中的静功是桩功技术的核心。传统上，在学习太极拳之前，通常先教授静功，以培养内力的基础。这种先修内后修外的方式可以使内部与外部更加和谐统一。

一、桩功法

桩功是太极拳中的主要静功形式，它能帮助我们建立起充足的内气，并且增强四肢力量，同时能够促进精神集中，使我们的整个身体形成一个稳固而有力的气场，有助于防御疾病并在练习时保持松软柔顺。

在进行桩功时，我们需要遵循《黄帝内经》中提到的“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的要求。这包括了无极桩、浑圆桩和骑马桩等多种技术，每一种都有其特定的要领和注意事项。

（1）无极桩

要领：两脚平行开立，与肩同宽；两膝微曲；两手下垂于体侧；上体中正。

呼吸方法：自然腹式呼吸，不憋气。

心法：意想身心放松，全身毛孔开放；吸气时，将宇宙之能量进入体内；呼气时，将能量从肚脐下三寸处进入丹田，再逐渐想象自己融入大地与宇宙之中。

收功方法：

捧气灌顶九次，然后将双手放在下丹田静养3~6分钟。

最后，将双手掌重叠按于下丹田，上下搓动至掌发热为止。

（2）浑圆 框图8

要领与收功方法同“无極”部分。

（3）骑马 框图9A, 9B

要领与收功方法同“無極”部分。

二、健身作用

功理：

全身心灵放松，无滞流通；

意想宇宙精华之氣源源不断进入體內；

能聚集並存於丹田真元之氣，一般稱為「金丹」或「玄珠」，以供後續練習使用；

功效：

对于各种慢性疾病，如神經衰弱、高血壓、失眠等症状具有顯著防治效果；

能夠調整人體各系統功能，加強免疫力，並延年益壽。