在这片古老而神秘的湖南武术门派中，流传着一门独特的内功——鹰翼功。它以硬实之力著称，为阳刚之气所塑造，专注于上肢尤其是肘部力量的锻炼。这股力量虽然对近身搏斗极为有利，但在远距离战斗中则显得不足。练习者需深刻理解这一点，以便在实际应用时能更好地掌握。

练习方法如下：首先准备两根坚硬木棍，将它们埋在地面上，上端横跨一根木板，再用粗绳将木板和地面相连，每个绳端悬挂一个沙袋，位置约离地三尺半左右，而两个沙袋之间保持大约二尺的距离，这样设置就像秋千一样。根据练习者的体型调整绳长与沙袋间距，使其高出肩部略低、中间距肩外七八寸。这只是一个大致指引，可以灵活调整以适应不同的练习者。

初学者每个沙袋使用十斤重物开始，然后站在两个沙囊之间，站稳马步，曲肘举臂使平肩；双拳分放于乳下侧相对，然后用肘部从两旁承托并向上抬起，不要依赖绳子提供力的帮助，只要紧贴肌肉即可。当力不能再施展时退出休息片刻，再次进行练习。一天至少晨昏各一次，每次从30度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一月加重2斤直到达到34斤重量，此时两臂悬空之力已经非常强悍。此后，便可以继续学习捣劲技巧。

捣劲部分训练方法如下：首先准备两个20斤重的沙包，并按原法悬挂起来，让练习者站在中间，用马步姿势、屈肘紧贴胸口，从两侧运劲向上捣击，使得沙包飞跃升空。初期只能让它升起1-2寸，但随着时间推移会逐渐增加，最终达到能用手肘将其提升2尺以上，那么每个方块就再加5斤重物进行训练，一直持续至达到了50斤的时候，即完成了该阶段的大师级别。此法不仅能够让人身体飘浮几丈远，而且效果非凡，却不会给人造成严重伤害，更胜过各种杀手技巧。而且，由于这种运动方式需要盘膝坐式，对呼吸系统也产生了积极影响，使得呼吸更加顺畅健康。