五祖拳技击法的核心理念，包括了总诀与具体运用，总诀即为该门派的战斗哲学，它决定了该拳种的运动风格，对五祖拳技击具有指导意义。

一、总诀

1）以静待动：此原则源自《中华柔术大全》，其中提到“夫动则气浮，静则神定”，意味着在对战中，当对方先动，而我方保持静止，则能使自己心神宁定。由此可以等待对方发起攻击，然后反击。这一策略旨在让对方不断消耗力量而自己保持充沛。

2）以柔克刚：尤祝三先辈借鉴老子的“刚柔之道”，提出以轻重巧妙应对力大无穷的对手，即通过拨千斤和粘技化劲来制胜。

3）以速御迟：《中华柔术大全》指出：“秦中遂鹿，捷足先得。”这表明胜负往往瞬息万变，因此要守住不露声色，同时迅速如电闪风行才能取得优势。快速进攻是打败敌人的关键，但关键在于何时、何地应用这些速度。

4）以虚击实、出其不意：通过故意放弃某些攻击点或使用虚招来迷惑敌人，然后趁机反击，这是一种常见但高超的手段。在兵法中，“出其不备”被视为取胜之道。

5）以拙制巧、待时而发：这个原则强调观察敌人行动并且选择最佳时机发起进攻。这种策略要求高深武学造诣和体能素养，因为它涉及到判断敌人疲劳与精力尚存之间微妙差别，并迅速利用这一机会制胜。

二、十二法

十二法是基于总诀下具体实施的一系列技巧，它们根据个人的身形特质、体能水平以及力量大小有所不同。学习者需根据自身情况进行适当调整，以达到最优效果。