古人云：“练拳不练功，到老一场空。”这里的功，不仅指身体柔韧度，更是指运行气血之默功。柔韧度，是最基础的训练起点，也称为抻筋拔骨。先人认为“踢腿、“活腰”、“抻筋”是武术训练不可或缺的三个要素。

太极拳中的塌胯、松腰、沉肩、坠肘，都需要更松柔的韧性。俗语有云：“筋长一寸，寿延十年”，这说明了抻筋拔骨之重要性。

对于初学者来说，抻筋拔骨不仅能提高力量耐力和动作观感，还能减少受伤风险，使得学习更加安全高效。

为了提升身体柔韧度，为太极拳打下良好基础，我们可以尝试以下方法：

首先，要动静结合。在技术动作中强调意念，要“柔中带刚，刚柔相济”。动静主要体现在身心两个层次上，“动”体现在压腿、踢腿等明显活动，“静”则体现在意念上的持续，如在压腿时做短暂停顿，其实质上内里已经动了寸余。

其次，要有效地协调各个器官组织之间的灵活性和统一性，这样才能更好地促进身体柔韧度的提高。达到既软又硬并非易事。

科学研究表明，最适合发展柔韧性的最佳时机是在少年儿童期，因为这一时期关节软骨较厚，肌肉伸展性大，可以通过训练增加肌肉伸展和关节运动幅度，同时塑造健美体形，这对成年人来说是不可能达到的境界。

然而，对于成年人而言，如果不抓紧时间加强训练，那么至老年机体会出现严重疾病，因此必须加强努力以维持健康状态。

最后，一般人的认识是单纯的心理与外部形态没有直接联系，但实际上每一个细微变化都影响着整体效果。如果我们想要真正掌握武艺，就必须付出长期且坚定的努力去磨砺自己。这包括从基础开始如压腿训练，以及将它与其他技术如踢腿相结合，以提高速度和力量，从而真正增强弹性并提升整体性能。此外，在意念层面也非常关键，即通过默功来激发思维，加强神经系统功能，从而达到内修外炼的一种方式。而这些都是建立更深层次武功所必需的一环。