一、实战训练的方法：

空击训练（模拟战斗）：通过模拟对手，掌握实际战斗动作。重视技术和战术的正确性，体现精密配合，始终有一个假想对手。在空击中，每个动作要反复练习，以达到流畅自然的效果，当感觉到真正的打击能力时，再转向下一阶段的实战训练。教官应在旁指导，鼓励参与者充满热情和信心。

有条件的实战训练：强化单独或组合动作的应用能力，以及培养时机感、距离感、勇气和反应速度等特长。这类训练仅允许使用事先预定的动作，对于未熟悉技术者，可以将学过的一部分技术运用到实际操作中去，从而改进并提高个人技能。在不同的阶段根据不同弱点进行针对性的强化，以提升整体技术水平。

自由实战：在接近真实格斗环境中的自由活动，让参与者实际运用所学技能，并且以此来改进和提高自己的技巧与策略。此类自由活动应避免过度兴奋，要理解每个行动背后的意义，同时采取有技巧而合理的方式。双方不宜进行激烈冲突，以防损伤身体，而是应该集中精力发挥准确性和技巧性。此类自由活动每周进行二至三次，每次持续二至三回，与休息交替进行。

二、实战训练中的注意事项：

准备工作及安全措施：在开始之前做好准备工作，并考虑周全所有所需装备。如果身心状态不好或者身体不适，则不可继续进行。

树立信心与敢拼精神：初学者往往存在恐惧心理，不愿意主动攻击或采取消极防守态势。当遇到比自己更强大的对手时，不应害怕，而是要展现出压倒对方的情绪，将自己的精神状态放在首位。只有具备良好的精神状态，才能正常甚至超常发挥技术与策略。

勿骄胜勿馁败：不要因一次小胜而自大，或因为一次小败就失去信心。不论结果如何，都应该认真总结经验，或吸取教训，只有这样，无论何种情况都能促进格斗搏击水平提升。

避免盲目乱打，更寻求关键机会并运用技巧：初期容易出现盲目出击的情况，这会导致大量体力消耗以及易受破绽，被对方乘机反擊。而这种粗暴无序的手法虽然可短期内获得一些优势，但无法实现高层次格斗水平。而应该保持镇定，不盲目出击，而是在关键时刻寻找机会，用恰当的手段攻防相结合，使得整场战斗更加有序有效地展开。

多样化变换条件增强适应性：为了提高适应各种复杂环境下的能力，便需要多样化变换培训条件。包括与不同类型的人员互为对象，以及在不同的天气、地形、时间节点等多种状况下进行演习，这些都会帮助你不断完善自我，为提升自身武艺打下坚固基础。