1. 低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤
2. 减肥期间能喝奶茶吗？一周一杯的那种
3. 我体重170身高172去健身房健身三个月能瘦吗

低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤

保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，采用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。

低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。

低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。

低GI食物有哪些呢？

低GI谷物：玉米，糙米，黑米，藜麦，燕麦，薏米等。

低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。

低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。

低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。

低GI坚果：杏仁，核桃，花生等。

蛋白质类：鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅兔肉等。

除了这些食物，每天保持运动一万步以上，可以起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，不过配合无氧运动可以避免减肥以后皮肤松弛下垂，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。

运动以后建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。

这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多，平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。

对于我来说只能维持体重，因为本身体脂不多，平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪，只能锻炼身体[害羞]

减肥期间能喝奶茶吗？一周一杯的那种

减肥期间馋奶茶的话一周一次试试自己做做吧。市场上门店卖的奶茶可能加了别人回答里的奶精什么的，但自己做我觉得这些都不存在。红茶焖好后加牛奶，加少许炼乳+纯净水，不加糖口感应该就非常可以了！

个人认为，当养成运动习惯了之后，一周一杯是可以接受的。（当然运动不能断。

个人经验，在减肥初期很有动力的时候自然会减少各种糖分的摄入，可能不会喝奶茶了，或者从七分糖减为三分或是无糖。很想吃高糖的东西的时候就去做组运动，做完就没有想吃的念头了：一方面是很累吃不下，一方面是想着吃了一口刚刚的半个小时或一个小时就白练了，自然就不想吃了。

当然在此期间也不要总看那些高热量高糖的东西去折磨自己，每天研究研究减肥餐~（你会发现减肥餐其实有太多种类可以换着花样吃了！！一点都不会觉得可怜难受之类的！！）

当你坚持到你的新鲜劲过了的时候，基本也已经坚持最少一两周或者一个月了，更久当然更好，这时你的口味已经不知不觉的发生变化了，再去吃高糖的东西吃其实会有稍稍的不适感，可能一两口还好，多了嘴里会甜到有些不舒服。

并且，通过一段时间的坚持，你也会看得到身材上有细微的变化，这个时候再看到那些奶茶一类的高糖食物，再摸摸自己刚减下来的肚子，大概也就没有那么想喝了~

等这个阶段再过去之后，运动习惯基本已经养成了，每天不动一动会觉得缺点什么，身体也有了更明显一些的变化。这个时候个人认为就可以稍微放开一点，吃一些前段时间不敢吃的高糖高热量了，当然一定要适量，不要天天吃（惨痛的前车之鉴o(╥﹏╥)o），一周吃一次，就比如一周喝一次奶茶，就可以了，加上养成的运动习惯，个人认为是可以代谢掉的。

以上仅根据个人自身经验表达的观点。

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减肥期间最好不要喝奶茶，奶茶属于一种高油，高糖，高热量的饮品，摄入体内之后，很有可能会导致糖分和热量堆积，容易形成脂肪，这些脂肪会在体内形成肥胖现象，不利于减肥，而从营养学的角度来讲，奶茶的营养价值并不是很高，可以多喝水来代替奶茶，我的回答希望能帮到你，谢谢。

如果真想减肥，建议前期不要喝奶茶。减肥最重要的是戒糖，而奶茶是里面含有大量的糖。如果自己选择亲手做无糖的奶茶， 不放珍珠，还是可以一周一杯的。但是很多奶茶店的奶茶都是含有糖的。既然选择减肥了，前面几个月还是忍着吧，想想自己瘦了以后的美貌。加油，您是最棒的。

不建议喝奶茶。奶茶属于高热量高糖分食物，喝一杯奶茶有262大卡，相当于一碗白米饭的热量。所以，即使一周喝一杯也会额外增加热量的摄入。另外，奶茶添加的都是反式脂肪酸的食物，如奶精，植脂末等配料，食用多了对减肥和身体健康都有影响。

通过上面的图片我们可以看出喝一杯500毫升的珍珠奶茶约262大卡，男生需要慢跑34分钟，女生需要慢跑40分钟。这还不算你当天的其他热量摄入量，如果算上其他的话，当天的热量会严重超标，更不利于健康减肥。

一，想喝奶茶怎么办？

可以选择其他的食品来代替，如鲜榨蔬果汁或者酸奶加水果，都可以起到满足口欲的作用。关键是这些食物热量低，即使一周喝一杯也不会额外增加热量的摄入量。所以，减肥期间注意选择食物会让你更健康的健康。

二，减肥期间养成健康的饮食习惯。

平时养成健康的饮食习惯会让你健康吃其他食物的。减肥期间保持三餐规律，不节食不少餐不吃单一食物来减肥，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，保持充足的睡眠和适量运动，这样就能减少摄入高热量食物的几率。

如果真想吃其他高热量食物的时候，可以先喝一杯温水或者吃一些低热量的食物来转移，这样就能避免摄入高热量食物的机会。

所以，减肥也是一个改善饮食习惯和生活习惯的过程，养成好的习惯才能保持健康的体重和健康的身体。

我体重170身高172去健身房健身三个月能瘦吗

首先去健身房不一定能瘦到你这个理想状态，不过最主要的是看你的毅力，还要有合适的方法，你的标准体重的上限大概是140斤左右，170-140=30，所以需要瘦30斤，才能到这个体重，平均每个月瘦10斤，一个星期瘦2.5斤，这样看其实难度还是挺大的，但其实只要你坚持下去完全是没问题的。

如果你去健身房减肥的话，你可以找一个私教，为你制定一下这3个月的健身减肥的计划，遵循私教的方法去减肥，当然这个私教不能是半吊子水平啦！

当然你也可以自己去试着减肥，我推荐是跑步去减肥，跑步是减肥的最好方式之一。

不过跑步比较伤膝盖，你在开始跑步减肥之前，得必须了解一下怎么做好这方面的防护，以及用什么方式跑才能达到一个最好的效果。我个人有个小技巧，我们知道跑步得需要20分钟后才开始消耗体内的脂肪，而这20分钟则消耗的是食物，所以我会在我有点饿的时候去跑步，可以提前这个时间点，至于是不是科学的，我并没有研究过，但是我自己是没问题的。

然后就是控制饮食，如果你找了私教的话，一般他会为你制定这个饮食的方法。如果没有的话，你可以先按现在的饮食来，但是不能增加食物量，等你开始习惯了这个状态在有计划的吃。

首先你必须不能吃夜宵，这是减肥最禁忌的事情，然后就是高热量食物和饮料，平常吃一些清淡的，只喝水，不要喝饮料，当然纯牛奶可以喝，遵循早吃好、午吃饱、晚吃少。如果你晚上觉得饿的话可以用一些低热量水果垫一下，但是绝对不能吃夜宵，很多时候吃夜宵不是你饿，而是一种习惯，习惯吃夜宵的人每天到那个点都会感觉饿，但这只是一种感觉。

这只是我的一些减肥的经验和建议，你可以去尝试一下，不过有些人的体质不一样，减肥的效果可能也会不一样，如果家里人都胖的话，可以去医院检查一下，有可能是遗传性肥胖。

最后祝你减肥成功哦！网上也有很多的减肥小技巧可以试一下。

可以，最快速的方式是一周六次，就做最简单的，跑前热身，上跑步机跑45分钟，然后拉伸。

配合饮食，均衡营养控制热量。

做到了以上两点，一个月就能有很大的效果，三个月已然减肥成功