我亲自体验过鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，属于阳刚之道，它专注于提升两臂肘部力量，使其向上发力。相比拳掌等武术，肘部力量更为突出，但这种训练方式在长距离对敌时效果不佳，只适合近身搏斗。
学习鹰翼功的方法是这样的：首先找两个坚硬的木头埋在地下，上面横放一个木板，并用绳子将它固定在那里，再分别挂上两个沙包，让它们悬挂在三尺半高空，之间保持约二尺的距离。这就像搭建了一副秋千，每个练习者的体型和高度都需要根据自己来调整。
初学者每个沙包使用十斤重，我们站在两边的沙包中间，以骑马步站立，然后抬起手臂使其平齐肩膀，并让拳头分置在胸前稍侧位置。接下来，用肘部从两侧向上捣击这些沉重的沙包，必须确保完全依靠自己的力量，而不是借助绳子的牵引力。当无法继续时，就休息片刻后再次开始。每天早晚各做一次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在一年里，每隔一月增加2斤重量，当达到34斤时，你会发现双臂悬空后的力量已经相当强大了。这时候可以进一步学习“捣劲”。
“捣劲”的练习方法是先用20斤重的沙包进行训练，将它们悬挂起来，然后我们站在中间以骑马步姿势，紧贴身体运气，从两侧向上用肘节抵住这些沉重物品，使得它们被迫飞跃。开始时只能轻轻地把它们掷出去几寸远，但随着时间和努力，可以逐渐提高到一只手腕甚至可以将其掷出二尺以外，那时候就再加五斤重量继续训练直至每个袋子达到50斤为止，这样你就完成了这门技术。此法虽然能让人以一人之力将他人抛飞数丈外，其效果并不亚于点石成金，但因为它利用的是活力的技巧，因此不会造成严重伤害，更胜于其他各种杀手技术。而且经过长期修炼，由于双臂盘旋而形成的情形，也促进了呼吸系统健康发展。
