从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为外壳的练习方法，它蕴含着阳刚之劲，专注于提升两臂肘节各部向上捣抬的力量。这种力量虽然在短距离内极为强大，但在远距离攻击时就显得不够灵活。训练方法如下：

首先，将两块坚木埋在地上，上面横跨一根木头，并且用粗绳将它固定，这根木头上的绳子垂下，分别系有一个沙囊，每个沙囊离地约三尺半，两个沙囊之间的距离大约是二尺左右，使其形状略似秋千。这套系统需要根据练习者的体型进行调整，以确保每个人的练习都能得到最佳效果。

开始时，每个沙囊使用十斤重物作为锻炼材料，练习者站在两个沙囊中间，用马步站立，然后曲肘举臂，让拳平放于肩膀旁边，再用肘部顶住两个侧面的重物，使它们紧贴在手臂上，而不是依赖绳子的牵引力；当力气无法维持时，就退出休息片刻，然后再继续锻炼。一天里分早晨和傍晚各一次，每次从三十次开始逐渐增加到百次。在一年内，每隔一个月，都会增加每个重物的重量至十二斤。经过一年时间后，每个重物达到三十四斤的时候，双臂悬空所展现出的力量已经非常可观。

然后，我们可以继续学习捣劲技巧。在这个阶段，我们使用二十斤的重物制作成类似的设备进行锻炼。練習者站在中间，用马步站立，同时把双臂屈曲并紧贴腰部，从两侧运起力量，用肘部与每个侧面的一块沉甸甸的二十斤重塑料袋相撞，使这些袋子向上飞出。当初学的时候，只能让它们升高一到二寸，但是随着时间和努力，这样的高度能够逐渐增加，最终达到可以将沉甸甸的小包包扔出超过二尺以外的地方。当我们达到了这样的水平，那么我们就会将每个小包包加轻五公斤，并继续按照既定的规则进行训练直至每个小包包达到五十公斤那才算完成了这一项技能。此法使人身体轻飘，可以将人扔出去几米远，其效率并不亚于传统点石成金等各种杀手招式，而且因为它使用的是活力的方式，不太容易造成严重伤害，因此这项技能比其他一些更具优势。而且由于长期掌握此技术，由于盘旋在手臂中的姿势，有助于增强呼吸器官功能，即使是胸腺也因此而发育良好。