我亲自体验过鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，属于阳刚之道，它专注于提升两臂肘部向上推举的力量。相比拳掌这种打击方式，肘部力量更适合近距离战斗，对付敌人时效率高，但在远距离冲突中就显得不那么有效。

练习方法如下：首先将两个坚硬的木棍埋在地上，上面横跨着一个横木，并在横木上系绳子，每个绳头吊着一个装满沙子的袋子，这些袋子悬挂在三尺半的地方，左右各有二尺宽。这一整套装置需要根据练习者的体型来调整，以确保每个人都能舒适地进行训练。

开始的时候，每个沙袋里放十斤重物。然后站立在两个沙袋之间，用马步站立，将手臂曲成弯形并抬到肩膀高度，然后用肘部紧握住旁边的沙袋，使其向上升起，而不是依赖绳子的牵引力。当感到力气耗尽后，就休息片刻再继续训练，每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在这段时间里，每隔一个月就增加两斤重量。一年之后，当每个沙袋里的重量达到34斤时，你会发现双臂悬空的力量已经非常强大。此时，可以进一步学习捣劲法门。

接下来，我们使用20斤重的沙包作为锻炼材料，将它们分别悬挂起来，在中间位置站立，用马步姿势，肘部紧贴腰侧，用全身之力从两侧向上推挡，使肘关节与地面接触，同时使得沙包飞起初期仅能掷出一、二寸，不断加强直至能够用一只手臂将它掷出二尺以外，那么我们就再增加五斤重量继续进行锻炼，一次性提高到50斤为止，此时算是大功告成。

此法虽可让人轻易飞跃数丈之外，其效果非同小可，但因为使用的是活劲，没有造成严重伤害，因此被认为比其他一些杀伤性更佳。此外，由于长时间练习而盘旋于双臂和胸前，也促进了呼吸系统的发达。