作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时间让我逐渐品出了武氏太极拳的精髓。最近，我开始有了新的感悟和体会，想要分享给大家。

一、站桩功

站在桩上，就像建筑工程中的基础建设，不稳固的基础，如何能期待上层结构完美？武氏太极拳中有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，其中无极桩和混元桩是养气的关键，而懒扎衣则是技击的表现形式。这三种站桩各有特点，无極與混元之間，是養氣之法；而懶坐衣則是陰陽分明，屬於技擊之法。在這裡，我發現了武氏拳學的根基——母式，這是我們所有功夫出發點的地方。

起初我對這些話並不理解，只是在最近才開始真正花時間去體驗它。我每天會在家附近的小區公园樹林旁的一個僻静避風處站無極桩，一小時左右。我會先清除一切杂念，按照身法要求：沉肩、裹胯、頭頂起、高抬腿、舌尖上顶，全身松沉。尾闾中正命门突出，全身重量落在脚后跟前脚掌稍微离地稳定，然后默数呼吸，每次都從头再来。

刚开始时呼吸粗糙且不规律，还伴随着杂念和幻觉，但隨著練習次数增加以及時間延長，呼吸逐漸變得細長，而且丹田及命門熱度也越來越高範圍得以擴大延伸現在站立時胸部及脊柱都會感到溫暖。我們の姿勢調整也越來越熟練。難點主要在於意念放鬆。如果意念放鬆，那麼全身就沒有僵硬之處。而要達成這種狀態，最關鍵的是眼睛是否能夠放鬆。

二、拳架

兩年多來，在師傅指導下加上自己的努力，我深刻體會到武氏太極拳中的拳架簡潔而內涵深厚，只要掌握核心原理，並且勤練必將獲得回報。如今，从起始姿势到第六式搽膝拗步，我已經能夠完整展現出我們風格独特的手腳動作。

首先， 武氏太極拳最明顯的一個特點表現在步法中，即進步須隨退步須隨，以此來分辨真假，在走架時即可迅速應變。此外還有一個重要特點就是虚实转换时實腿脚需紧密跟捻，以確保意識集中于脚跟。当轉換虚实時實際應用力由腰帶至手臂，每一步皆連貫不可斷絕，這樣便能保持動作流暢自然無間斷。

最後一個特點是通過腰带引领全身动作，以腰為主导。在保持身体中正同時移動腰部高度不變虛實轉換時，用腰带帶動腿部或手臂移動，使得全身上下的力量均衡分布，因此稱為“内家”“外家”與“三合”的平衡融合展示了其內外兼修之美妙处。