不喜欢深蹲肯定是不太好的哦。
深蹲主要是练腿。很多人不爱练腿，因为粗壮的腿部肌肉不如上身肌肉那么明显，也没有非常受到追捧。
但是呢，腿部肌肉是人身上最大也是最强有力的肌群，如果没有强有力的大腿肌肉，其他部位的肌肉也很难练到理想的效果。特别是当你越练越专业的时候，腿部肌肉的锻炼简直必不可少。而且70%的肌肉都在腿部，发达的腿部肌肉能增加你全身的肌肉含量，从而增加你的基础代谢率，使得脂肪更不容易堆积。
而锻炼腿部肌肉最受推崇的动作就是深蹲了。原因是因为深蹲是一个复合型动作，几乎全身所有的肌群都有参与，因此被称作“力量训练之王”。
深蹲能促进睾酮素的分泌，而睾酮素又是能促进肌肉生长的雄性激素。因此，做深蹲，不仅可以增长腿部肌肉，还能促进身上其他部分肌肉的生长。作为一种雄性激素，睾酮素对男性的性欲的激起和维持都起着重要作用，因此经常练深蹲，还能增强男性性欲和性能力。
深蹲还有利于训练弹跳力和爆发力。
那么，深蹲究竟应该怎么做呢？
深蹲有一个标准就是膝盖不能超过脚尖。双脚与肩膀同宽，或者比肩膀宽一点。背一定要挺直，下蹲时要有坐下去的感觉。
下面是一些不同方式的深蹲的训练方法。
徒手深蹲
刚刚开始健身的小伙伴可以选择徒手深蹲来保证深蹲姿势的标准，深蹲时双臂伸直，与地面平行，腰背部保证一条直线，收紧核心，臀部收紧向后向下，尽力使大腿与地面平行，一个动作做完时身体回到初始状态，膝盖不要锁死，仍然保持微曲状态。动作标准的训练者会明显感觉到大腿前侧与臀部的发力。
相扑式负重深蹲
一些害怕自己腿部过粗的女性可以选择相扑式深蹲，与一般深蹲最大的区别，相扑式深蹲双腿打开超过双肩，双脚脚尖超外侧，脚后跟向内，同样核心收紧，臀部收紧，开始训练。只想要起到保护肌肉，没有增肌目标的小伙伴可适度负重，过量负重是增肌的必练项目。
杠铃箭步蹲
箭步蹲是单腿深蹲训练，可以提高身体的平衡性。箭步蹲的基础上外加杠铃也是一种负重形式。
训练时，双腿弓字步打开，左右腿间隔正好一脚长的距离，双腿弯曲，左腿超前呈弓字型，右腿向后撤，然后膝盖弯曲向下贴近地面，使得右腿大小腿呈90度。注意握杠铃时手腕不要回勾，杠铃置于肩胛骨处，不要放于脖颈上。
此外，深蹲过程中，如果双腿分开过大，双脚可呈外八字，双腿分开与肩同宽，则双脚脚尖朝前。双腿不内扣，不外展。很难找到臀部发力点的小伙伴，可试着搭臀桥，收紧臀部，感受臀部发力。
很多人只知道深蹲练腿，力量强了，但身体并没有更灵活。其实你应该加一些特殊的练习——爆发力训练。
不知道你在生活中是否关注过自己的爆发力，这个数据对我们的身体来说，就像是超级跑车的百公里加速一样，代表了速度和动力。
不夸张的说，身体爆发力上的人，很多时候像开了挂一样，跳的更高、跑得更快、举得更重。这在跳远跳高、投掷类竞技比赛当中就能体现出来。
除了运动表现上的提升，爆发力训练对于我们的身材打造也很重要。
我们身体的肌肉组成，分为快肌纤维和慢肌纤维。和普通的运动项目相比，在各类爆发力训练当中，快肌纤维参与更多，对于能量的消耗更大，心肺功能的要求更高。
举个例子，哪怕你是可以慢跑5km的运动好手，但是尝试一两组100m冲刺跑、深蹲跳，还是会让你的心率飙升。这源于不同运动方式做功的差异，和心肺功能要求的差异。
如果你减脂效果不佳，很长一段时间不掉秤，而且训练中明显感觉强度不够，试着多做些爆发力训练，也许能帮助你的体重瓶颈期松动，继续向理想的身材变化。
一篇2011年发表的研究文章中，肌肉爆发力的影响因素有肌肉收缩速度、肌肉力量，即P=F*v。肌肉力量大、收缩速度快，肌肉爆发力自然更强。
肌肉收缩的速度和我们的肌肉组成有关，也就是所谓的“天赋”：
如果你的快肌纤维更多，那么肌肉爆发力强，相对应肌肉耐力差一些，你更适合铅球、跳高、短跑这类运动项目；
如果你的慢肌纤维含量更高，表现为肌耐力更强，运动时不容易疲劳，更适合长跑、竞走、攀岩等项目。
在健身房，你很少会看到私教在带学员做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：
私教良莠不齐，私教水平未必够格
健身产业飞速发展的现在，全民的健身意识也随之提高，去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展，所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。
这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题，但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候，这些教练的水平就不一定跟的上了。
很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少，又怎么能去教学员呢。
深蹲和硬拉难度较大，在私教课程中的性价比低
深蹲和硬拉的技术含量要求比较高，可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。
而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作，很容易快速地耗尽学员的体能，导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练，能够合理安排学员的体能，课程效果也不错。
而且，深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害，所需要休息的时间也更久，学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课，所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。
学员本身抗拒，私教顺水推舟
深蹲和硬拉的训练强度较大，所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来，就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。
像我们这种锻炼了好多年的，每次想到要练腿要深蹲，都需要一定时间的心理健身，也会有畏难得情绪出来。
更何况需要私教辅导得学员了，所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉，转而寻找器械方面得替代动作，私教也就乐得轻松了。
安全考虑
深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话，当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候，的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。
那在商业健身房，私教除了带给学员身体的进步外，更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑，私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作。
总结
商业健身房里，私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少，大抵不外以上的几个原因。
不过一般当你跟着私教练上一段时间，有了训练的基础和一定健身的常识后，你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的，毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
