• 1、健身中的“超级组”是什么意思？应该如何运用？
• 2、《口袋妖怪》极巨化和超极巨化的区别是什么？感觉怎么样？

健身中的“超级组”是什么意思？应该如何运用？

超级组的意思

超级组是在健身中随意的把两个动作放在一个组里做训练，并且两个动作之间不休息，做完一个马上再做另一个，比如做完哑铃推举之后马上接哑铃侧平举。

超级组的意义

超级组训练最大的意义就是效率高、节省时间。我们把两个动作组合在一起进行训练这会压缩训练时间，对于工作繁忙的人或者在健身中突然有急事的人来说是一个应急办法。

超级组的运用

在了解了超级组的概念之后我们就会知道超级组是一个具有创造性的训练方式，只要你喜欢可以做任何组合，例如做完卧推之后马上做二头弯举，或者做完深蹲之后马上做引体向上，但喜欢归喜欢我们最好还是按照比较合理的方法对各种训练动作进行组合。

组合方案

根据肌肉的不同和功能我把超级组分为3种类型，分别是：主动肌和拮抗肌类、单关节训练类、不相干肌群类。

• 主动肌拮抗肌类
  

主动肌和拮抗肌是两种功能相反的肌群，它们的特点是一个肌群处在收缩的状态时另一个肌群是拉伸状态，比如肱二头肌和肱三头肌、胸大肌和背阔肌。

这种超级组的道理是两种肌肉在锻炼的时候会互不影响，并且某一个肌群在经过锻炼之后会马上得到拉伸，这对于肌肉的休息非常的有利。

• 单关节训练类
  

我们从超级组的概念中能够分析出，超级组的训练会非常的耗费体力，比如做胸背超级组时要做很多多关节的复合训练动作，这会对训练者提出很高的要求，但是把两个单关节的训练动作放在一起就会轻松很多。

单关节超级组训练的原则是把更关注的肌肉放在第一个动作，把次要的肌肉放在第二个动作，比如想打造肱二头肌块头的同时还想兼顾到肱肌，那就可以在做完哑铃弯举之后马上做锤式弯举。

• 不相干肌群类
  

不相干肌群指的是在锻炼某一个肌群的时候另一种肌群根本不会参与到训练动作中，比如小腿和其他肌群、腹肌和其他肌群。

并且锻炼小腿和腹肌不会消耗非常多的体力，我们在做完一组训练之后完全可以利用组间休息的时间训练小腿或者腹肌。

以上是关于超级组的一切，希望我的回答会对你有所帮助。

超级组是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式

通常超级组还可以细分为复合超级组和拮抗超级组

复合超级组是指针对相同肌群的两个动作连续练习

拮抗超级组则是指针对拮抗肌的两个动作连续训练

有一些人只把拮抗超级组称为超级组是不对的

说到拮抗肌，放一张经典的图：

拮抗肌是在原动肌(主动肌）收缩完成动作的过程中

位于原动肌（主动肌）相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉

比如肱二头弯举动作，原动肌为肱二头肌和肱肌

位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌

这样的拮抗肌群还有很多

例如：胸背拮抗肌、腹背拮抗肌、股四头股二头拮抗肌

拮抗超级组比复合超级组更加有名是因为拮抗超级组的训练方式更加高效

因为当我们在进行主动肌收缩的时候，拮抗肌处于拉长放松状态

而拮抗肌收缩时，主动肌又处于放松状态

拮抗超级组同样也会给身体带来新的代谢压力

因此对突破瓶颈期或者进阶训练都有好处

怎么应用其实就是将拮抗超级组和负荷超级组加入你的训练计划

胸背超级组：12RM杠铃卧推+12RM杠铃划船，两个动作之间无间歇

肱二肱三超级组：12RM哑铃弯举+12RM肱三绳索下压，两个动作之间无间歇

肩部复合超级组：12RM侧平举+12RM肩上推举，两个动作之间无间歇

腰背超级组：20次卷腹+20次飞燕，两个动作之间无间歇

股四股二超级组：12RM坐姿蹬举+12RM股二头弯举，两个动作之间无间歇

希望我的回答对你有帮助

《口袋妖怪》极巨化和超极巨化的区别是什么？感觉怎么样？

普通巨化：巨化相当于mega和z的组合，在Pokemon变大的同时，获得1.5倍的血量，属性提升，获得一项特殊的超级技能，这个技能大部分情况下都是攻击+提升自己属性的强度或降低敌人的属性，比如控制天气，或者我方全员攻击提升这样的效果，只维持3轮，之后会缩小。普通巨化的优势是任何宝可梦都可以用，只要你获得手环就行。

超级巨化：gigantamax的区别在于，只有少数特殊的天选宝可梦才有这种巨化能力，而有这种能力的宝可梦头像上有个X来标记，可以通过刷坑的方式刷出。而且这些宝可梦不能通过生蛋延续自己究极巨化的能力，所以想刷出一只属性好又能超巨化的真是太难了，只能通过喂瓶盖，改变性格来人工培养。在战斗中，超巨化也同样只维持3轮，变大但样子会变得诡异，1.5倍血量的提升，属性提升，获得一项特殊能力，但这个特殊能力和普通巨化的不同，是每个不同的宝可梦特有的能力，比如皮卡丘攻击后能使对方麻痹，霜奶仙攻击后恢复我方全体宝可梦的HP，喷火龙攻击后造成火属性以外的宝可梦在4回合内每回合都会受到伤害等等。