五祖拳的特点在于其独特的技击性和内外兼修的训练方法。这种拳法结合了南北派拳术的精髓，创造了一种既有力量又不失灵活性的打法。

首先，五祖拳在步法上体现了南北结合。它采用了马步，不是传统八字步也不是丁宇步，而是采取一种特殊的不丁不八步。这一结构使得运动员能够在前后四六开位置上进行快速移动，同时符合现代科学中的“黄金分割率”，极大地提高了运动效率。

其次，在技手方面，五祖拳融合了南北两派之长。在冲拳等技手中，虽然南派偏向弯曲的手臂和腿部，但五祖拳要求手臂伸直、腿部也要直立，这与北派相似。而一些短打技手如打扎、割扎则保持南派短小精悍的特点。

再者，五祖拳在套路编排上对马步要求非常严格，每个起势收势都必须落在同一位置。这对于检验运动员马步基本功提供了一个可靠依据。

此外，内气练习也是五祖拳不可或缺的一部分。通过挺胸收腹、沉肩夹肘等方式来协调胸、腹、背肌肉群，使得气运行分布加强原纤维力量，从而增强承受力。此外，还有肩胛发劲身法训练，可以自然而然形成灵敏条件反射和布气状态，并且可以爆发出“蓬”的声响。

最后，在技手运作方面，五祖拳讲究“锐”，即出手迅猛有力，让对方防御无从下hand。这需要严格按照四点金落地（跟骨和跖骨支撑）以及发劲时的地面反作用力的基础来训练，以达到更好的效果。