五祖拳，全称五祖鹤阳拳，以其独特的技击性强著称，短短的一百多年时间内便崛起成为福建南拳的第一大拳种，并在香港和东南亚各国广受欢迎。
一、整体结构
南北结合
五祖拳融合了南北派的精华，其马步形式即可见一斑。不同于八字步或丁宇步，五祖拳采用不丁不八步，前后四六开的重心位置，使其适应快速转换方向，同时符合现代科学“黄金分割率”的理念。
内外兼修
从基础套路开始，五祖拳就着重练习内气。通过挺胸收腹、沉肩夹肘等动作协调胸、腹、背肌肉群运动，加强了意念支配下的条件反射和布气状态。此外，还有肩、肘、腕、胯等部位协调性的训练，使得每个技手都能自然而然地发挥出力量。
二、技手运作
锐力出手
五祖拳注重“锐”，即迅猛有力的出手，让对方难以防守。这不仅仅是劲力问题，更包括了手法、中法及四点金落地之稳定性。在长期训练中，要严格要求以下几点：
四点金落地：双脚跟骨与跖骨作为支撑点，每个点都不稳定，都会影响到重心的稳定性。
三战三胜：基础套路包含三个关键部分，每部分都要达到高水平才能确保战斗力的全面提升。
总结来说，五祖鹤阳拳是一门将南北两派精髓融合并根据实战需求进行编排的武术体系，它在结构上注重整体统一，在技艺上追求内外兼修，并且对技手运作有严格要求。
