五祖拳，全称五祖鹤阳拳。该拳无花架，技击性强，在短短的一百多年时间里崛起，成为福建南拳的第一大拳种，同时盛行于我国香港和东南亚各国。

一、整体结构

南北结合

五祖拳是结合南北派拳术特点创立的一门拳术，这点从其马步所采取的形式就可见一斑。南方武术多以八字步为基础，而北方武术则以丁宇步为主。五祖鹤阳在此基础上形成了独特的马步，即不丁不八步，其重心位置位于前后四六开。这使得马步既能快速移动，又保持了稳定性，符合现代科学中的“黄金分割率”要求。

在套路中，技手方面亦融合了南北之长。冲打时手臂保持直线，与北派相似；而一些短打技手如打扎、割扎、双贡等，则与南派相近，显示出长短兼备的特色。

内外兼修

内气练习自入门套路开始进行，以挺胸收腹、沉肩夹肘等方式协调胸腹背肌肉群运动，使意念支配运动，从慢到快自然形成灵敏条件反射和布气状态，加强了胸腹背部力量。

肩膀、肘关节、大指骨骼及腰胯膝盖部分都有发劲训练，每个动作要达到自然流畅且力度足够大的效果。

二、技手运作

"锐"是五祖鹤阳的核心理念，即迅猛有力的出手，让对方防御困难。在这过程中，不仅要考虑力道，还包括身法、步法和整个身体协调性的综合运用。在长期训练中，要严格遵循以下原则：

四点金落地：确保脚跟骨和跖骨四个支撑点均匀分布，使重量平衡，同时也是发劲时反作用力的基础。

三战三胜：每一个动作都要做到三次准确无误，然后再进行下一步操作。

一口气到底：全身器官应随着呼吸一起放松或紧张，以保证体内气血流通顺畅。

骨骼松软筋脆皮结实：通过各种柔韧性锻炼，让身体变得更加灵活有力，并且能够承受强烈冲击。

通过这样的训练，可以提高个人对抗能力并增进自我保护意识，是少林武学传统中的重要组成部分之一。