在古老的螳螂门中，传承着一套名为罗汉十八功的秘密练习，这不仅能锻炼出金刚不坏之身，更是一种集气、意、体于一身的内丹修炼法。自古以来，它一直被视为武林中的绝学，极少有人有幸亲身体会其奥秘。但是，如今，我们将全面揭开它的面纱，为那些渴望提升自身武艺的人们提供一个宝贵的机会。

预备式：

首先，要进入预备状态，你需要站立两脚分开，一只脚趾尖轻触地面，另一只则与前方形成高式马步。舌头抵住上颚，深呼吸，将气息沉淀到丹田区域，同时双拳收缩至腰间。

拢摊功：

将双拳变为掌心向上的手掌，并慢慢地将它们握紧，同时手臂也缓缓地向腰间收回。

左拳沿着身体中心线，从胸口（剑突）下缓缓抬起至胸口，再快速翻转并用力按压至丹田区域，然后回到腰间。右拳同样进行交替动作，每个方向各做八次。

两手掌相叠成圆形状，与丹田对齐，全身放松。当从丹田开始向上推举至剑突处时，全身绷紧，用力让两掌贴合身体再返回丹田。此动作共做八次后，再迅速下插至大腿前部，然后恢复原位准备接下一步。

第一式：

首先保持预备姿势，然后转动并分开双脚进入大马步姿态。在左侧方向发挥左拳，并轻抚左肋骨。在胸前同时发挥左右两个拳，使得两个前臂重叠，上面的拳尖与肘尖对齐。然后用力拉回使得两拳在背后相抵，并揉按后腰眼区域三次，以此来释放背部力量和舒适性。这一过程共计八次，在第九次结束时，将体型前倾并快速将双手变成掌状，用力插入腿部空间直到完全伸展。在回到原始位置时，重新变换成为骑马姿势。

第二式：

同样以拢摊功作为基础，从骑马姿势出发，将左侧的左拳提起并轻抚一下肋骨。在腹部区域，让两个空出的右侧和左侧的手指垂直朝下的同时旋转，使它们向上移动到乳房边缘附近，而不是直接贴近身体表面而是通过旋转把它们置于乳房边缘靠近外侧的地方。这意味着每个点都经过了一次完整的轮询操作，即由内往外进行整个循环操作8圈完成一次完整的一周运行周期后的反馈调整过程；

第三式：

在肚脐底端形成一个小团结，把所有力量集中起来，并且这个团结是一个可塑性的核心，是最强大的能量源泉之一。

把这两个团结分别推进你的背后，在你尾椎和膝盖之间进行揉捏处理5分钟，这样的刺激可以帮助你更好地理解自己真正潜力的含义；

接下来，让这些团结继续运动穿过你的脊柱前往你的尾椎尖处，在那里停留5分钟，这是达到全面的调节的一个关键阶段；

最后，你应该允许这些团结在他们自己的轨道上自由流动，他们可以自由滑行穿过你的肌肉层，最终停留在你之前曾经探索过的地方，但现在它们带来了新的感受和新的理解；

第四式：

当我们站在这里，我们要记住我们的目标就是通过这样的练习去找到那个完美无瑕的人类形象，那个人类形象既强大又温柔，他拥有精确控制自己的力量能力，也拥有创造他想要生活方式所需能力。他能够决定他的健康状况，无论是在精神还是生理方面。他能够决定他是否愿意活下去，如果他选择这样做的话，他就会找到一种方法来实现这一目标。