基本步伐与体态

太极拳作为一门传统武术，强调的是内外兼修，即内部气血的运转和身体的动作协调。24式中的每一个动作都蕴含着深厚的文化底蕴和哲学思想。首先要学会正确站立，这要求双脚平分前后，膝盖微曲，腰背挺直，手臂自然下垂。这不仅是为了保持良好的姿势，更是为后续动作打下坚实的基础。

推 palms 与揽拿

推掌是一种以掌面对掌面的推举技巧，它在太极拳中占有重要地位。练习时要注意用力恰当，不宜过于用力，以免损伤自己或对方。在揽拿时，要灵活运用手腕和手肘，将对方的手臂轻松地牵引过来，同时要注意控制力量，不让对方感到不适。

转身与换脚

转身是太极拳中的关键技术之一，它要求在不移动脚步的情况下通过肩部、腰部等关节进行旋转。练习转身时，要注意身体中心线的稳定性，同时要随意流畅地将上半身带动整个身体进行360度旋转。此外，在换脚过程中也需注意腿部肌肉的收缩与放松，以及足跟的地面接触点。

挥勾及挂环

勾子是一种特有的击打方式，其核心在于快速改变握持工具的手方向，使之成为一种难以防御的手段。在挥勾时，要准确把握力量点，并且速度快慢得当；挂环则需要借助腰力的帮助，将整个人像绳索一样拉扯过去，这需要一定程度上的柔韧性和力量控制。

结穴功及散发功

结穴功通常位于太极拳最后部分，它旨在通过一系列具体动作来达到保健效果，比如刺破虚空、抽取虚空等。而散发功则是在结束之前的一系列缓慢而有序的摆动，用以宣洒气场并使练习者进入一种宁静状态。在此阶段，呼吸应更加平稳，与心跳相契合，为整个练习画上了完美句号。