吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、三步练习程序

本套八大 桩法练时分静动两法，可静可动，动静结合，静中求动，以意引导，势分高中低，充分体会“八法”之要义，要练 框架前先行“静功”习练纯熟后方习“动功”，宜动与静结合，循序渐近，依个质时间环境而定，不可间断松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静视野开阔光线柔和地面较为平坦之处。

内容：先了解各个 框架的站法及要领熟读“八法行气十六字诀”，练习 框架时要求“自然放松心静”。

自然：所谓心意本无法，有 法是虚无虚无是自然，要 气能下沉 心宜 静思头上顶尾闾中正牙齿轻叼舌轻抵上腭 自然呼吸 不憋气不用力以腹式呼吸为主。

放松：松既不是软也不是缩 要神 松意紧 筋肉合力协调 用神用意不用力 用力则 气滞 气滞则 意停 意停则 神断 要 精神放松达到 “颈项两肩背端”得到有效的舒展使 “骨骼筋肉五脏”都放松。

三 八大 框架练法

第一式 调息框架

1 静功定势 立身中正 双足平踏地面 左足横踏使双足尖朝前与肩同宽 足趾抓地 头上顶 目平视 齿轻叼舌抵上腭 以鼻呼吸 下颌略内收 松肩垂肘 双掌心朝内贴于双股外侧 中指对裤缝 拇指朝前 含胸实腹 意守丹田 腋下虚 裆圆。

2 静功站框架要领 框架式摆正后 从意念中体会双掌的 上提 下插 前托 后拉 外撑 内合六种劲力的方法。

(1) 上提 双足踏地 渐膝曲 胯身体随势渐下蹲 同时 以肩带肘携腕似十指悬线系垂物上提 然后渐返原势 意在指尖。

(2) 下插 当上式回复原势 时 伸膝胯身形渐起 以 shoulder催肘腕十指向地面插入 意在指尖 然后渐回原势。

(3) 前托 翻肘提腕 掌心朝前上 十指微分 掌手饱满 意在掌指往前托 �토时 身形略下坐 后移 腰背后躬 命门饱满 力起足跟 然后渐返原勢.

(4) 后推 提肘翻掌 掌心朝後下 自腰胯处随時往後托按 意在掌心里 重点下移 双跟略 提 然後漸還原勢.

(5) 外撑 松肩 提肘 以肘帶腕掣向外橫撑 渐達掌手朝外下 外撑時雙膝略內扣 意在雙手然後漸收回定勢.

(6) 內合 曲臉 跨略後坐 雙手隨 肘外撐時內合向內挤壓 掌手稍向內低方(intent in the palm of the hand).

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