螳螂拳习打三步功，武术的12个基本动作。首先是顺劲增力阶段，包括柔和功、运行功、桩步功。其中，柔和功强调腕、肘、肩、腰、胯等关节的柔韧性练习，如转腕、压肩等；运行功则涉及基本拳法掌法勾法肘法腿法身法如冲拳挑掌顶勾等；而桩步功则通过模拟对手来加强实战技巧。
其次是习打积功阶段，这一阶段旨在将上述基础技能融合在一起，使之成为有效攻击和防御的一部分。在这一过程中，运动员需要不断地练习以提高自己的反应速度和灵活性，同时也要注意保护自己不受伤害。
最后是排靠运气阶段，也就是运用所学技术进行自由组合，以达到更高效率的战斗状态。这一阶段要求运动员能够根据不同的情况灵活调整自己的招式，让每一次击打都充满了意外因素，从而使对手难以预测并应对。
总结来说，螳螂拳通过这三个训练阶段，不仅锻炼了体格，还培养了敏捷机智，为后续的实际应用做好了准备。
