在学习螳螂拳的三步功中，首先要掌握吸劲增力，即基本功练习。这个阶段包括了柔和功、运行功、桩步功三种。

柔和功是针对主要关节如腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等进行柔韧性和灵活性的训练。例如，转腕、中指抓手等方法可以提高腕部的灵活性；压肩、中臂拉伸等方法则锻炼肩部的柔韧性。此外，还有俯腰、中段翻转腰等动作，能够加强腰部的力量与柔韧度。

运行功是学习螳螂拳的基本招式，如拳法（冲击技巧）、掌法（推挤技巧）、勾法（利用手臂弯曲时的手部攻击）以及肘法（使用上臂部分发力的打击）。每种招式都有其特定的施展方式和着力点，要求运动员根据不同的招式来调整用力路线。

桩步功则专注于脚下技术，它涉及各种站立姿势，如正立、三角立、高跪位等，以及移动形式，如进退换位。在桩步中，可以锻炼腿部力量，同时提升身体平衡感。

通过这三个阶段的训练，不仅能够增强体质，还能提高武艺，让人在实战中更加游刃有余。