四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来进入盘马步的姿势，将右掌推出并严格控制虎口，拇指弯曲、中指顶住其他三指，使其分开。左手心向上，从右腋下开始向前斜飞至头顶，如同一只鸟儿展翅高飞（图52、53）。

随着动作的变化，左臂微屈肘，与此同时左手旋转朝外，再将其拉回置于左侧胸部，并且拳心向上。在这一过程中，不仅要注意左手的手势，还要确保右手能够顺畅地完成单圈抓握，然后再次拉回至右侧胸部，并与拳心相对，同时推出一掌。这一系列动作循环进行达百余次后，最终达到平稳气息（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

在自然站立的情况下，将两脚间距调整到与肩膀宽度相同，用双手扣紧丹田穴位，然后缓缓伸出左手，以平直的手掌面朝右侧（图65—68）。

在这整个过程中，让左右两只手都保持静止，只有右掌从丹田区域缓慢游走至喉咙区域。伴随着这段旅程，我们应该慢慢吸入空气（图68），让身体完全放松。

当右掌抵达喉咙时，它会顺着颈部滑行经过大致位于肩膀位置的大理石穴位，再回到原来的方向，即沿着脖子返回至喉咙位置，而后再次往下流淌直到回到丹田处。通过这种方式，我们可以感受到呼吸变得更加深沉而宁静。在这个阶段，我们应该努力硬化舌尖以帮助吞吐津液，同时伴随着呼出的空气，让身体内部产生一种温暖而舒适的感觉，这种感觉似乎来自于腹中的太极神秘力量。

这样的练习每只手各重复七次，每一次都是一场内在世界观察和探索之旅（图69—72）。

(二)下肢导気

接着之前的情景，在全身放松之后，再次用双 palms捂住命门穴位进行轻拍，一边吸入空气不停歇（图73）.

然后，由背部开始，用双 hands抚摸体表上的重要点，比如腰椎、大腿后面、小腿及脚跟，以及脚底等区域，一路抚摸到小腿胫骨部分。逐渐抬起腰杆，让双 hands继续抚摸胫骨以及裆中会阴穴处。一路抚摸结束后，将双 hands合抱提起两个臂膀再往上引领至腹前，这一切都是为了激活内在能量的一种形式。一直持续吸入空气，在最后阶段由鼻孔徐徐释放出来，此刻是全身调节的一刻。而我们需要做的是按揉两遍然后停止呼吸十秒钟才开始新的轮回。

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先从脸庞开始，用两 hand心相对轻触面颊，从头顶过滤器下的水波纹状汗毛线条依序排列：额头、喉结、高颈韧带、一根根肌肉线条绵密覆盖整个背后的棱角凸显的小肌肉群，像是照亮了一个人的灵魂；接着是锁骨前方交错穿梭的小乳突沟壑，那里隐藏着人生无数个故事；还有那细腻的腋窝和盆腔周围的地方，是人生情感丰富的地方。此时，你已经站在自己生命旅途的一个新节点，你的心跳正在告诉你它已经准备好了迎接更多挑战。

(二)下肢拍打

将你的视线聚焦于任何一个被光芒映照过的地块——即使是最不起眼的地砖，也或许隐藏了未来不可预知的事物。当你的意识渗透进去，你就能发现事物本质中的美丽。你试了一切可能的事情，但没找到答案。你必须重新审视你所追求的事物，因为它们正发生改变。