四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来进入盘马步的姿势，将右掌推出并严格控制虎口，拇指弯曲、中指顶住其他三指，使其分开。左手心向上，从右腋下开始向前斜穿至头顶，如同画中所示（图52、53）。

随后，左臂屈肘，将左手旋转至头前位置，再回抓拉回来置于左肋处，拳心朝上。在这同时进行动作时，让右手从单圈中抓握拉回，并置于右肋处，与左侧相对，同时也以此方式推动左掌。循环进行数百次，以达到平和气息状态，如图54—64所示。

五、导气法

(一)上肢导气

首先站立自然，不断呼吸，用两只双合的手捂住丹田穴位，然后将一只手伸出去呈平端状，但要确保是面朝内侧。接着不移动这只手，而是让另一只手在丹田附近缓慢地摸抚，一路向上直到喉部区域。这整个过程中，要伴随着深长而稳定的呼吸（图68）。

当右手触及喉咙时，它会顺着肩膀滑入另一只空出的那只的手内部，然后再次回到起始点，在这个过程中要注意吐出津液，同时通过鼻孔放松身体内的压力，这样才能逐渐恢复到丹田区域。而这一系列操作，每个方向各重复七次（图69—72）。

(二)下肢导气

紧接着完成第一部分之后，将双脚并拢在地面上，对准命门穴位轻轻按摩几下，然后用双掌心覆盖在两边的大腿根部，即位于两脾经上的位置，用力按揉一下，以促进血液循环并帮助调整体内能量。

随后，带着持续不断的呼吸，让两只双合的手沿着大腿外侧滑行，最终抵达脚跟，然后再一次经过脚底，再返回大腿正面继续运动。这一步骤在整个过程中都保持了深长且均匀的呼吸节奏（图74—76）。

最后，当腰部开始挺直时，让两只双合的手一起往上方提取至腹前区域，再慢慢地将它们带回到丹田之下，此刻才开始放松体内积聚的一切力量通过鼻孔缓缓排出。此全身拍打操作共做了七轮完整循环结束后即可休息或转换到其他练习（图77—79）。