四、五花手法

继续上一节的练习，保持平稳的呼吸后，采取盘马步姿势，再次推出右掌。左手心向上，从右腋下斜穿至头顶（图52、53）。左臂弯曲，左手旋转并抓握回收至左肋部，并将拳心朝上。在同时旋转的过程中，将右手拉回再进行单圈动作，将其拉回置于右肋处，并将拳心朝上，同时推出左掌。重复这一过程数百次后，逐渐平息呼吸（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站立正位两脚与肩同宽，双手扣住丹田，然后伸出左手以平端的手背朝向右侧（图65—68）。

在不移动左手的情况下，以右掌心朝向左侧，从丹田开始缓慢地沿着体内导引到喉咙区域。在整个过程中持续慢慢吸入空气（图68）。

当右掌抚摸到喉咙时，将其滑动过指尖和背部，再捋起肘关节和肩膀，然后回到喉咙位置，最终再次返回丹田区域。随着这套动作完成，全身紧张肌肉绷紧并排除多余水分，同时伴随着吐出的空气从丹田区流走。左右两侧各进行七次这样的导气练习（图69—72）。

(二)下肢导気

接续前面的状态，在平静呼吸之后，用双手分别按压命门穴点，再用双拳轻拍腹部以助呼吸顺畅（图73）。

然后通过摩擦大腿后面及脚跟以及脚底，每一次都伴随着深长的呼吸声波不断循环传递至全身。

接着腰部逐渐挺直，用双臂抚摸小腿胫骨直至裆中会阴穴点附近，每一步都带来一种舒适感和放松感。

最后，当整个人体充满活力时，上升的手臂合抱自如地提起并揉捏几秒钟，再往上抚摸腹前部分，与此同时迅速调整姿势，让身体恢复原状。

在这个阶段结束之前，我们还需要确保每个部分都能完全放松，这是因为这种技巧可以帮助我们更好地理解自己身体内部的活动，以及如何使用正确的方法去处理各种问题。

六、全身拍打

(一) 上身拍打

首先从面部开始，以轻柔的手腕力量对脸颊进行轻拍，由头顶一直延伸到颈椎、肩井、大胸脊骨、高位锁骨等关键区域，不断反复以促进血液循环，使得经络通畅无阻。

(二) 下肢拍打

先选择一个腿作为重点，一路轻微敲击从大腿根部一直敲到膝盖，再由膝盖向足跟方向敲击完毕。一旦完成，就立即切换另一条腿执行相同程序。这套操作要根据自己的感觉灵活调整次数，但最好不要超过自己能承受范围内。

以上为本期《自然门穿林掌硬气功》的一些主要内容，如果您有任何疑问或者想要了解更多关于中国武术中的其他秘籍，请继续关注我们的文章更新！