一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤不仅要连贯进行，还需要结合踢腿与坐馬拧腰打膊，以及发声呼气等配合，以达到灵活自如的效果。

对于初学者来说，掌握这些基本步法至关重要，而对已经掌握了基础技巧的训练者而言，这些动作仍需不断地加以修炼，以确保技艺精进。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的一项重要练习，它分为单式、中式和多式。单式包括插拳、挂拳等；中式包含挂劈撒和千字标撞等；多式则涉及各种手法和拳路组合，如挂闸哨与攻穿撑。

通过扯拳的练习，可以增强腰部力量，并使腿部、三角肌以及肩膀协调地运用，使得每一次出招都充满力量而且有韧性。此外，扯拳还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼桥臂硬度。

三、高低交替

高低交替是指在空闲时间内，不断地进行上扫、中挑、中劈动作的变换。这要求双手轮流使用，每个动作结束后立即转向下一个动作，从而提高前臂桥力的耐受能力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人对练的手段，用掌背从上向下拍击对方二头肌，再用同样的方式从下向上击打对方三头肌。这种方法既能锻炼掌力，也能增强上肢肌肉耐受力和硬度。

五抛石锁

抛石锁通过弓步直臂上的抛掷运动来锻炼臂力与腕力。在此基础之上，可以采用横扫或鞭挞等不同的技术形式，以适应不同情况下的需求。

六抛石耳牌

利用重量较大的石耳牌进行弓步直臂上的掷投运动，可有效提升腕力的训练水平。由于石耳牌尺寸较长，便于左右摆动，因此其侧重于腕力的锻炼。

七滚石担

滚石担通过杠铃代替实践，要求双手将物体由胸前向下滚转至手腕再返回原位，以此循环往复训练双侧桥力的柔韧性。这项活动也可二人合作执行，以增加难度并进一步提升技能水平。

八抓沙袋

制作体积大且重量适中的沙袋，然后采取虎爪抓拿方式，将其悬空再反方向重新放置，对抗自身力量以磨砺手脚筋骨之力，并提高反应速度与眼光灵敏度。

九扔沙袋

十打木人桩

十一各类武器实战演习