文/武兵王宏强

太极拳24式自学图解：八极拳之韵（上）

八极拳，又称开门八极拳或巴子拳，是中华武术中的精华之一，属于贴身短打的内家拳。其名称来源于“行拳走架力达八方极远”，意指练习者在动作中能够达到既刚又柔、内外合一的境界。它不仅在武术界享有盛誉，还被视为文以太极治天下，武以八极定乾坤的象征。

八极拳以其独特的技法著称，如“十字劲”、“缠丝劲”、“沉坠势”、“撞靠势”和“合整势”。同时，它还强调含胸拔背、沉肩坠肘、立腰滚臂和扣趾抓地等身体姿态，以及震步、闯步和碾步等独特的步法。

此外，八极拳还有丰富多样的套路内容，其中包括八極小架、金剛十八式、三十六肘頭及纯陽剑等。此套路核心是六大開門與八大招，其中六大開門涵蓋了頂擒抱單提拧缠六種基本技巧，而 八大招则包括阎王三点手至立地通天炮共计8种组合动作。

练习者需要具备专注正念松弛肩膀与肘部，同时保持外圆内转的手脚协调，以及气力的融通与三盘连击。在正确掌握这些基础后，便能开始探索更深层次的技术难度，并体验到实战中的威力与魅力。

以下是《太極24式》的一部分動作演示：

【预备势】

双腿并站，上体自然，双手先施抱拳礼，然后右腕变掌，与左手相对垂下于身体两侧，目视前方(图1, 2)。

注：图1为抱拳礼。

并步按掌

头先向右转视，同时左右手臂展上托至头顶，再直臂低按腹前，目再转左方(图3~5）。

要点：托按连贯快脆。

蹲步握拳

身体微左转，左右手由下往体侧上挑至肩高时伸直屈肘，将双腿蹲坐落位，将左右手握成紧实形状，一边眼睛望向一边(图6, 7）。

要点：蹲身握腕应协调，上体微含有争力。

踩腿挑眉

身体微左旋轉，使得左脚朝上踏出一步，对准对方面部，以此同时将右足轻轻踩倒在地面上，从而形成一个半跪姿势，同时用另一只胳膊将对方脸部掼住，用最激烈且充满力量的手势。(图8)

要点：挑眉应伴随着踩腿行动，使整个过程显得更加猛烈且具有压迫感。

马步顶眼

做出马蹄型站立姿勢，将全重心放置在两脚之间，然后迅速移动到一旁，用同侧胳膊进行护挡，同时使用另外一只胳膊从背后直接冲刺目标区域。(图9)

要点：确保在执行这一动作时，全身力量需集中在这一瞬间，以最大限度地发挥攻击效果。

马步横扫

从原来的位置快速移动到另一侧，让自己的两个脚分别跨越你的另一个脚使你成为一个半跪状态，并让你的身上发生180度旋转。然后收回你的第一只胳膊并使第二只胳膊水平横扫过去。(图10, 11)

要点：通过这个动作，可以有效防御对方攻击，并准备好反击，这需要良好的灵活性和平衡感来完成这项任务。