中华浑圆功的第一层功夫：皮下肌肉层通 中华浑圆功的第一层功夫：皮下肌肉层通。大部分练习者都很快有麻热胀的功感，但也有一大部分初练者功感弱、慢而难以理解不好入门。对此我根据自己多年的教学经验，编了一套入门之法桩功入门之六节动功，（此法曾只在本馆内部传授，后天津的浑圆功练习者董升先生练习此法后受益匪浅，而且深感此法极为微妙，并在99年11月份的《武魂》上写出了自己的心声），其具体方法是这样，首先按浑圆桩姿势站好，然后把全身划分为六节进行练习。如下： 第一节：手指指尖到腕关节。浑圆桩姿势不变，向前慢慢俯身（如鞠躬状），腿不变，俯身时意想 第一节部位如放在温水中，俯身到90度左右，再慢慢直腰恢复浑圆桩姿势（高血压患者俯身不益过低），直腰时意想手从温水中离开，如此重复练习几次，一次过程掌握在20秒左右，这样手上很快就会出现麻热胀（有这三种其中的一种即算上功）的感觉，当第一节部位有了功感后，把俯身动作慢慢变小，意念不变，逐步过度到外形微俯之意，微动中有了麻热胀后，这时外形就不动了，不动中有了功感即为第一节通，这就是以外因带动内因。 第二节：腕关节至肘关节。这节的动是左右歪斜（只动上肢），上肢先向左慢慢歪斜，两手抱圆不变，歪斜的角度以感到腰椎吃点力为止。意念：向左歪斜时，意想第二节在水中慢慢出来，当恢复浑圆桩姿势时，意念第二节在水中慢慢出来，右歪斜时同左歪斜时重心可随身体的歪斜至左右两脚，但两腿不能随歪斜而弯曲，当此节有功感后，动作变小，慢慢过渡到微动，不动。在形体相对静止中也能淡淡守住它，此关节就通了。在做第二节时，不用意守第一节的功感如何，当第二节有了功感后，第一节会从一种功感增加到两种三种，由强变弱由弱变强，以后几节都如此，做哪一节就意念哪一节，不管。 第三节：肘关节至臂关节，此节与第二节的动作一样，为左右歪斜，只是意念放在了肘关节与臂关节之间。 第四节：臂关节至胯关节（整个上半身），浑圆桩姿势不变，身体前后慢慢晃动，身体重心随晃动而移到前脚掌和后脚跟，意念此节部位好似在温泉中晃动，晃动的动作也是从大到小到静止，静中求是功感后进行下节。 第五节：胯关节到膝关节。首先浑圆桩姿势不变，然后身体慢慢下坐，待胯关节弯曲到与膝关节相水平时，身体再慢慢上至起原位，意念站在比膝关节微高的温泉中，下坐时这节坐入温泉中，反复数次。 第六节：膝关节到脚趾，意念同第五节，只是把意念放在了此部位。相对来说五六节要比前几节通得快，因为经过前几节的训练，气血得以调动，此节可以说是水到渠成。 练此功注意，意念的调配，要内视占七分，假借占三分，即王安平先生所讲的三七分，一定不要过于执着，进行完六节训练后，意归整身，均整后进行下一层训练。