锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练背阔肌。然而，这个过程往往伴随着挑战，因为新手们不容易感受到背阔肌的力量。这时，辅助工具如拉力带就成为不可或缺的伙伴，它们能帮助我们更有效地训练背阔肌。你知道如何正确使用拉力带来充分激活和锻炼你的背阔肌吗？下面，我们一起探索这些秘诀吧！

俯卧式划船

目标：增强背阔肌群

操作步骤：

将拉力绳固定在脚下，双脚平行并保持与肩同宽站立。俯卧于地面上，使身体形成45度角，并用双手握住手柄，让上臂紧贴身体两侧。

在深呼吸后，通过呼气将拉力绳向两侧快速提举，然后在呼吸恢复正常时缓慢还原。

40°仰卧抓举

目标：加强全 背部muscle群

操作步骤：

把拉力绳挂到高处，将双腿分开成蹲姿准备状态，上臂伸直并握住手柄。

低头让头部位于两个臂之间，与地面形成45度角。

深吸一口气后，用鼻子呼气，将两臂同时向后提起，同时抬头挺胸，并收紧肩膀。然后，在呼吸恢复正常时缓慢还原原始姿势。

助推器引体向上

目标：增强整个脊椎区域

操作步骤：

站立于哑铃凳前端，以正握方式抓取窄距的手柄，使身体微微前倾，以保持自然脊椎弯曲。

启动背阔肌收缩，同时伸展肩膀并顺势屈肘上提至与眼水平齐，或稍微超过此高度停留几秒钟。

然后，以控制力的方式逐渐放松回归初始位置，同时进行耸肩运动以确保全身性效果。

编辑推荐：

拉力绳适合所有级别用户的一些基本练习方法和技巧分享。

如何正确选择和使用运动拉力带，以及一些关键误区指南。

健身专业人士精心编排的多种不同类型的健身计划和方案。