了解何时摄入蛋白质，毫无疑问，最好的蛋白质来自食物——家禽、海鲜、牛肉、鸡蛋和奶制品。虽然天然食物是获取蛋白质的最佳选择，但有时候它们并不适合每个时刻，比如早上的第一件事（规则5），训练前（规则7），训练后（规则9），两餐间的小吃（规则10）和睡前（规则8）。尽管如此，你每天膳食的大部分依然应当由天然蛋白质构成。

乳清蛋白优先，乳清是你的兵工厂里最关键的蛋白质粉。它消化速度快，在你需要往肌肉里灌输氨基酸的时候非常完美，如当你醒来（规则5），训练前（规则7）和训练后（规则9）。氨基酸的组成形式也同样关键。乳清拥有高度平衡的支链氨基酸，这些是促进肌肉生长最关键的氨基酸。大量研究表明乳清极其善于促进蛋白合成，特别是在训练期间。结合乳清中的缩氨酸和小分子能加速血液流动，为肌肉细胞提供更多营养。

酪蛋rotein紧随其后，把酪蛋protein看作是乳清的亲兄弟，他们都是来自牛奶，但是乳清消化更快，而酪protein消化很慢。当一杯酪protein进入胃里，就形成了小颗粒，消化酶很难分解，因为那些不辞劳苦的消化酶切开这些小颗粒需要很长时间才能得到稳定的氨基酸。这一种缓慢稳定释放的氨基酸可以阻止两餐间漫长等待而发生的肌肉分解。因为身体需要无时无刻供给相应数量以正常发挥功能，当你不摄入它们时(例如说话,睡觉)，你的身体就会咀嚼肌肉来得到氨基酸。

不能忘记大豆protein，如果已经购买了高质量的地黄及其他种类，还要留出预算下一步买大豆protein。大豆含有木黄素，这是一种植物雌激素，可以增加氧化性气体产生，从而提升血管扩张能力并带动精氨转变为氧化性气体，大豆因此成为理想在运动前的补充，并且帮助恢复后的锻炼过程。此外，它还能减少脂肪储存，并提高新陈代谢率。

每天从egg protein开始 当你醒来，你正在遭遇分解代谢，即使你的身体正在吃掉你的肌肉，所以早上的第一个目标应该是停止对肌肉进行破坏。在即将开始日常活动之前，用20-40克快速吸收的人类主源或水溶性维生素补充剂中的一半人参二聚糖、一半坚果与种子，以防止上述代谢并补充夜间由于失眠导致可能流失的大量原料，我们推荐混合一半地黄、一半大豆或坚果与种子作为健康选择。

知道自己需要多少egg protein 一件非常重要的事就是你所摄取的人类主源不能过量，就是说不能过度沉迷于其中。你每磅体重每日需摄取1-1.5克人类主源，我们没有告诉您必须使用的是哪些必需品，所以如何计算这完全取决于您的目标。

对于保持体型并进行减肥的人来说，每次20克就足够了；对于健美爱好者来说，如果希望增加大量胸部或腿部，同时忽略脂肪，那么40克就足够了；对于想要最大限度增长但又注重健康比例的人来说，则建议在晚上睡前喝60克，而在起床之后再喝60 克。

至于是否要多做一些额外工作？那当然是一个问题，但是记住，无论任何情况下都不要超过2000卡路里的热量总计才符合低碳水介导饮食标准哦！

训练前准备egg protein 训练前的两个最重要瞬间之一就是用快速吸收的人类主源确保30分钟内获得至少20克人类主源。一半地黄，一半坚果与种子，是最佳选择，因为它们既能够迅速被吸收，又能促进血液流量到达所有组织让你们强劲地完成整个锻炼周期。而且支链非必需烷亚醇也是燃料，让你们比以往任何时候都更加努力更久更强烈！