核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习方法

在游泳的陆上训练中，分为两大类：一是力量性训练，二是柔韧性锻炼。身体的柔韧能力，是发挥力量所必需的基础，它保障了技术动作是否能够精准执行。

整个游泳训练过程中，陆上柔韧性的锻炼一直是不可或缺的一部分。在同时进行技术学习时，也应不断加强柔韧性的培养。

简单来说，陆上的柔韧性练习主要包括“压腿”和“压臂”两个动作。

首先是“压腿”的姿势：坐在地面上，将双脚盘成圆形，对齐脚掌，然后双手分别扶住脚腕，用腰部力量使头部轻触到脚尖，并保持至少2分钟，以挺胸的姿势再次下压。

接着是“压臂”的做法：将一只手向前，一只手向后绕过背部，让双手紧握在一起，再保持至少2分钟，每换一次臂位进行一次重复。

坚持这些柔韧性的运动对提高游泳技术大有裨益。当体内的柔韧力增强之后，即便不增加体力，你也能更细腻地控制每一个技巧动作，从而提升速度，无需额外消耗更多肌肉力量。