对于那些对运动科学文献、力量训练和运动营养缺乏深入了解的我们来说，不必过于担心。让专业的人来处理这些复杂的事情吧。新手朋友们，可以从以下几个实用小技巧开始，共享给每一位骑士：

优化自行车设置

进行Bike Fitting是非常重要的，它不仅能降低受伤的风险，还能根据你的体型调整最佳骑行姿势，从而提高效率和舒适度。这可能是你投资骑行生活中最有价值的一项。

维护爱车

虽然购买高档单车零件可能会花费几千元，但如果不注意清洁，尤其是对传动系统，那么所有的投资都将白费。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费数十瓦功率，这可真是要洗得干净才行！

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控摄入量，并选择健康食品。这样做不仅能帮助身体健康，还能让大脑集中在比赛上，为比赛提供额外的心理优势。

制定计划与目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解为短期任务，每完成一个，就像是步步胜利一样，让你的骑行计划更有效。

预备充足

无论参加的是什么类型比赛，在赛前至少模拟几次最大努力训练，让身体准备好，即使略微超过5-10%赛程强度，也要保证游刃有余。如果你想要像真正的职业选手那样表现，那就必须准备得更加充分。