核心提示：水调歌头·游泳中的自由泳技术动作问题解答

问题一：在游水的时候，我发现自己的腿打不起来，游得非常吃力。有没有什么好的方法可以改善这个情况呢？

回答：如果你的腿打不起来，可能是因为身体过于放松，腰部下沉。为了解决这个问题，最好能保持身体适度的紧绷，尤其是腰部，这样双腿才能像鞭子一样地挥动。如果太软了，就自然无法挥动了。你应该体会到大腿带动小腿，让脚尖保持直立，不要来回摆动身体。练习浮板打水是一个很好的办法，可以帮助你提高这一技能。

问题二：当我换气时，我总感觉身子下沉入水中，这迫使我不得不用前臂划水，从而导致前臂交叉失败，有没有什么方法可以让我在呼吸时（即一臂伸出状态）不会下沉？

回答：如果你的身子下沉，那么可能的原因包括抬头换气，而正确的姿势应该转头换气，使得下巴和嘴唇刚好露出水面；或者你的打水效果不好。在自由泳中，你需要通过有效的打腿来保持身体平衡，将重心放在上半身，同时让臀部适当地转动，以便更有效地进行呼吸和换气。此外，多做一些单手划水练习也是一个非常有效的手段，用以练习划水与换气之间的协同。

问题三：在我执行向右侧转头换气时，我经常发现鼻孔进了水，而且尤其是左侧鼻孔。这该如何克服呢？

回答：为了调整呼吸与换气，在进行转头呼吸时，在潜入后先将空气全吐尽，然后再慢慢将新鲜空氣從口與鼻兩端同時進入體內，這樣就可以避免因換氣時因為鼻孔進入口邊進侵而導致問題發生。