无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。

固精还原法，不容小觑，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以意念过重；三是不可以配合不当，更需要文火慢炖，而不是急躁猛烈，最关键的是口腔必须松缓呼吸细长而匀整招式柔缓绵密连贯。在训练中，要时刻检验自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过了火了。你想一下如果翘着能否真正提肛，如果腰往前踏能否真正提肛。我看到有的太极高手，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺大胸肌，一看不是修养内力的就是修习外家武艺，而太极正是在内敛中修行，不可能挺着大胸膀雄赳赳。

其实不懂不可怕，可怕的是不去验证。不明真相的人还是拜了名师，那名师不能把这关教好自己的弟子才让他们出来传授，要承担责任，不可总是一天只为赚钱介绍解决翘的问题，因为看到有人花费几千块跟名师学仍然翘臀部不能翘解决办法是在百会下领尾闾下垂上提下坠，将腰椎直线同时用丹田充沸，使腰后放松臀部后挪收丹田，让身体不能向前倾，大腿根部空虚使腰椎运动范围扩大。

同时必须垂尾闾才能避免气机降低出现下肢静脉曲张或疝症。在蹲姿动作中多加训习，把胯部放松最后结合站桩站桩不仅采纳气聚，也调整体态改变体态自然弯曲使它符合健康人类结构模式。在站桩时需确保背直但在锻炼过程中腰又往后凸。大腿根空开尾闾不得往后扭丹田回收，但非瘪腹状腰往后凸百会上领颌下沉身体放松同志们若想出色打败敌手，不应只盯住什么高级技巧，还得从基本功开始一般教徒都会要求学生首先学习站桩半年之后才能正式教授技巧至少两个月边教授技术边继续坚持站框。此外除了无形杆以外，还需学习升降杆最后再学习单式以云手缠丝劲为主每天至少半小时寻求缠丝中的柔软动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲，从缠绕求释放因为 太極劍 的柔软形成于螺旋中所以必须通过旋转活动求释放时刻注意四肢顺逆缠丝直来直去则难以有所柔软上盘稳定建立在坚固下的基础上尤其是在锻造低势打架时下盘更加吃力实践证实最有利于增强下盘稳定也只有坚固下来盘才能更利于各处部位放松同时也有利于虚腿灵活性因此可理解松与紧双方关系平日须注重锻炼低势打架锻炼底座尤其独立步支撑力想要松必需有强大的底座支撑力这样为周围自由创造条件 先注重套路形象，以形带风，以风引意经过长期演习逐渐过渡到以意引风以风运身更高境界 注意套路准确连贯 在打击时先将打击扩大不要认为小型便宜缩肩夹裤失去了力量和流畅度所以拳头应该朝向宽阔方向挥洒然后回到狭窄点再次展开反复如此久而久之才能固定下来 拳学会后不要急速发挥走劲早晨走劲容易导致僵硬拧痛