对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车进行了精确的 Bike Fitting。这不仅能减少受伤的风险，还能根据个人的身体特点调整最佳骑行姿势，从而提升效率、改善空气动力学以及增加舒适度。这可能是你在骑行生活中所投资最值得回报的一项事业。

其次，保持你的自行车清洁干净。尽管你可能花费数万元买下了高性能部件，但如果忽略爱车尤其是传动系统的清洁，那么所有投入都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，这还没提到洗一洗！

第三，你应该调整你的饮食习惯并监控食物摄入量，选择健康食品。不仅如此，你也应该让你的身体走上正轨，这样才能让大脑全神贯注于比赛，为比赛提供额外的心智支持。

第四，将你的目标细化成短期和长期计划，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将它们分解成小步骤，然后逐步实现，这样的方法会使你的骑行计划事半功倍。

最后，在即将开始任何类型比赛前，要模拟几次与比赛相同强度的地面训练，让身体有充足准备。甚至可以超越5-10% 的实际比赛强度，以游刃有余的心态迎接挑战。