核心提示：冬季游泳课助你燃烧脂肪

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一，它不仅有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学证据显示，游泳可能还能够防止衰老并抵御早期死亡。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同种类的游泳技巧训练，游泳就能完美地塑造一个全面强健的身体。几千年来，不同宗教信仰的人们将浸入水中的练习视为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练所表现出来的那样，虽然不能带来永生，但游泳却是一项长寿运动。

增长肌肉

几乎没有任何运动能够像游泳一样增加更多的肌肉，这里指的是全身各个部位的肌肉。在进行划水动作时，不仅胳膊和肩部参与其中，上背部和胸部也需要协调配合，这要求这些区域的大范围运动。此外踢水动作则增强了腿部、臀部和腹股沟区域的肌肉力量。

然而，即使上下肢是推进力的主要来源，如果没有中间部分，如腹肌、腹外斜肌和下背部支持，上下肢无法产生足够力量推进。你必须在水面平行移动才能有效地使用核心力量，并通过躯干旋转产生力。这使得我们明白，在水中前进，就像试图用手臂一起打高尔夫球一样困难。而且，很少有其他体育活动像游泳一样锻炼人体核心区块上的多样性群体。

除了让你的身体看起来更加流畅，持续进行这样的活动对微观层面的筋骨功能也有着深远影响——即由不同类型复杂纤维构成的一层。在进行这样的划水动作时，你会发现大量“慢抽”纤维（耐力）及“快”纤维（速度与力量）被激活，从而逐渐接近理想体质状态。

对于许多正在锻炼的人来说，他们通常会缩小他们选择活动范围，比如跑步运动员可能专注于在相对温暖条件下的长距离慢跑，而短跑选手则专注于快速冲刺。但是这种策略并不适用于所有情况。例如，对于举重选手来说，他们致力于瘦身，却往往忽视心血管耐力的培养，而这两者都是健康之本不可或缺的一部分。

因此，与大多数单一方向性的训练方法不同，多才多艺但精确到位又具有挑战性的舞蹈式冲刺，可以同时提高耐力、速度与力量，让你在较短时间内完成更多工作量，同时最大限度地保护自己免受过度负荷导致疲劳或受伤的情况发生。每当阻力越大，你就会更容易触发脑海中的反射性调节，更广泛地参与到整个身体结构中去，以此促进全面而系统化的地整合作用以加强胸大肌、三角肌、肩三头及背侧区域的大型控制器群体；特别是在持久高强度、高频率、高比重实践过程中，当突然改变方向或者加速至极限时，那些特定脉络随之展现其巨大的潜能，即它们既可以帮助主导执行更高效率任务，又可从根本上提升自我恢复能力，以便在未来再次迎接新的挑战。

总结一下，无论如何，我们都应该认识到尽管有些理论声称冷静环境可以帮助燃烧脂肪，但实际上最重要的是技能发展。如果你想要通过夏季赛事模式来实现这个目标，那么不断磨砺自己的技术，将成为关键因素。这就是为什么斯特奇认为开发足够技能并且坚持下去，是成功减肥的一个关键点。他说：“只有通过不断努力，你才能克服初期障碍，并最终达到目的。”

关于整体重量的问题，他承认专业竞技选手比非竞技选手平均要重4公斤左右。但更重要的是这些额外的重量分布以及构成。在腰围与臀围方面，有经验丰富但不涉足竞技领域的人士竟然比那些无需参加比赛而只是寻求健康生活方式的人要小5厘米，这意味着尽管他们总共拥有更多重量，但这一切都归功于它们更加显著的心境稳定性以及它提供给我们的实际好处。“从生活质量与长期训练两个角度考虑，”他补充道，“这是‘束缚’而不是‘压制’。”