核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，塑造全身肌肉

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一，它不仅能帮助降低胆固醇水平、减脂，还能舒缓关节，从而使你保持较低的受伤率。最新科学证据显示，游泳甚至可能是一种预防衰老和抵御早期死亡的有效方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳技巧训练，那么游泳就能够高效地塑造一个全面强健的肌肉体魄。它几乎无与伦比地增加了全身肌肉，这里指的是从头部到脚尖的一切身体部分。

“它使你能够进行全面的身体锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳健身计划已经在美国流行开来。他解释说，在水中划动时，不仅需要胳膊和肩膀，还涉及到上背部和胸部，这些动作要求这些区域的肌肉进行大范围运动。此外，踢水动作则增强了腿部、臀部和腹股沟区域的力量。

然而，即便上半身提供推进力，没有中间部分，如腹 muscles, lateral abdominal and lower back 的支持，上半身也无法得到很好的推进。在近年来的研究中，我们了解到核心力量及其产生力的旋转是水中的关键力量。我们现在知道，在平面水面上的正向运动，就像试图用手臂一同打出高尔夫球一样。几乎没有其他体育活动可以像游泳那样锻炼人体核心区域群。

除了让你的形态看起来更为紧致，有利于改善微观层面的肌肉功能，即由不同类型复杂纤维组成的一个层面。在进行有氧运动时，你会发现身体使用大量掌控耐力的慢速抽举纤维以及负责速度与力量快型纤维。你将逐渐接近理想体质状态。

对于许多参与锻炼的人来说，他们会缩小他们选择活动范围，比如跑步运动员通常在温暖步调下长距离跑步。这对耐力训练有益，但并不适合短距离冲刺。而举重运动员专注于瘦体型但往往忽视心血管耐力训练。

相反，作为一种全面性的、高效性同时又具有挑战性的运动形式，很多方面都可以通过单项活动实现，而不是必须选取其中一项或多项。这就是为什么斯特奇认为，最重要的是通过发展足够多样的技能，使自己不必过早放弃，然后凭借自己的毅力和长期努力来提高工作效率。