对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车与我们的身高和体型相匹配，这就是所谓的"Bike Fitting"。一个完美的Bike Fitting不仅能减少受伤的风险，还能根据你的身体特点调整最适合你的骑行姿势，从而提升效率、降低阻力并提高舒适度。这可能是你在骑行生活中投资回报最高的一项。

其次，不要忽视爱惜你的自行车，让它保持干净整洁。即便你投入了巨资购买高端零件，也不能疏忽对自行车进行清洁，特别是对传动系统。如果让一辆脏污至极的自行车长期使用，那么所有精心挑选和投资都将付诸东流，至少会浪费几十瓦功率，你还不赶紧洗洗看？

再者，对饮食也要有所控制，监控食物摄入量，并选择健康食品。不仅如此，这样的饮食习惯还能帮助维护良好的身体状态，为比赛提供额外的心理优势。

制定目标也是非常重要的一个环节，无论是距离、时间还是体重或功率，都可以作为短期或长期目标，将大目标分解为小步骤，每完成一步，就离成功更近了一步，使得整个计划变得既可执行又高效。

最后，在参加任何比赛之前，最好多次模拟比赛强度，以此来预备身体。但不要忘记，即使是在模拟中，也不要完全放松，要稍微超过5-10%的比赛强度，以保证在实际竞赛时能够游刃有余地应对各种情况。