核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在进入水域之前，游泳爱好者应采取以下措施以避免抽筋的发生：

首先，要增加体内热量。多摄入肉类、蛋类和甜食可以帮助提升体温，这对于在较冷的江河中游泳尤为重要。此外，在炎热的天气里，由于大量出汗，补充足够的无机盐（如氯化钠）同样至关重要，以防身体感到无力。

其次，保证足够的钙、磷和钾摄入。游泳时皮肤收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物通过尿液排出，因此在水上运动时要特别注意维持这些矿物质水平。丰富食用土豆、冬瓜、黄豆、绿豆以及海带等富含钙和磷元素的食物，可以有效缓解缺乏这些元素所导致的问题。

再者，不要忽视睡眠质量。在疲劳或睡眠不足的情况下进行水上活动，更易引发肌肉痉挛，所以确保充足且高质量的睡眠是非常必要的。

总之，只有合理安排饮食与休息，并适当增强体内抵抗力，我们才能享受平安健康地享受水上乐趣。