核心提示：游泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者应多摄入肉类、蛋类食品，增强体内脂肪和蛋白质的储备，同时适量食用甜食。尤其在河流或江水中游泳，因为水温较低，更需关注保持身体热量，避免因寒冷引起的肌肉抽紧。

增加食盐摄入：夏日炎热时，人体大量出汗，必需的无机盐如氯化钠会随之排出，从而导致全身无力感。在此情况下进行游泳更易出现抽筋症状，因此建议在每次游泳前饮用一杯含有适量食盐的开水，这对预防抽筋有一定的帮助。

补充钙、磷、钾元素：当皮肤接触到冷水后会收缩，汗毛孔关闭，此时代谢产物主要通过尿液排出，因此在游泳过程中尿液排放增加，尿频现象发生。此种情况下既丢失了钠和钾，又丢失了钙和磷，有助于形成缺乏K+的情况，最终导致身体痉挛。因此，对于喜爱游泳的人来说，要多吃富含这些矿物质的食物，如土豆、冬瓜、黄豆等，以保证身体所需。

保证充足睡眠：疲劳过度或睡眠不足是引发肌肉抽筋的一个重要因素，因此，在前往池塘之前务必要确保自己拥有充分休息并保持良好的睡眠状态。