巨大如盾的肩膀三角肌，是许多健身爱好者梦寐以求的成就，立体饱满的三角肌绝对会让你的身材加分！然而，很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果，其中肯定是出现了一些错误！今天就带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误！

一、举得不够重

如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌一样就是需要举得够重。有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标肌肉感受不到张力。其实这个绝对不是必然，重量不应该影响你的技巧，再者肌肉在举起大重量时理应感受到更大的张力。大重量的推举是你需要的！不过千万不要不能盲目增加重量！你需要去保证动作质量！

二、忽略了三角肌后束！

很多人为了练出厚实的胸肌，做了太多推的动作！从正面看确实不错，但是转向后侧时却毫无美感！记住，一個漂亮的肩膀是需要3D效果的，不要让你的后 shoulder 连累你！

记住，在你训练计划进行推 的动作，一定要搭配同等比例 的拉 的动作 来保证你平衡发展 ！塑造立体の shoulder ！

三、训练时动作过快

动作太快的是最好的例子就是自由落体 的下降哑铃和杠铃!

在 shoulder 部训练中，要想获得灼烧感，让 shoulder 爆起来，动作用一定不能太快，更特别是在离心收缩阶段! 离心阶段考验着你的 muscle 控制力，加强你的 muscle 感受度 增加 muscle 在张力的时间 给你带来更好的 muscle 刺激。

记住：動作用的时候不要盲目的去舉起 weight，而是慢而有序，有 control 的進行! 在動作用頂端稍微停留一秒，然后保持張力慢慢下落!

把速度减慢一些，把 control 放入每一次 movement 中吧，这样才能有效地刺激到我们所追求的大型 muscles。

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通过这些小改进，你或许能够解决自己长期以来的问题，最终达到那份完美的心态与身体。