我个人认为，鹰翼功是一种独特的武学体系，它以硬功外壮著称，具有明显的阳刚之劲。这种练习主要针对的是两臂肘节的力量提升，其中包括向上捣抬之力。这一特点使得鹰翼功在短距离内打击敌人时特别有效，但在长距离战斗中则显得不够灵活。

练习方法如下：首先需要准备一根横木和两块坚木，将横木架设在地面上，并用绳子将沙囊悬挂在上方，这些沙囊应该悬挂在练者骑马步时肩部略低处，同时保持一定间距。这些尺寸并非固定，可以根据个人的体型进行调整。在开始阶段，每个沙囊都使用十斤重，然后练者站在两个沙囊之间，站稳后，用肘部将其向上抬起，不依赖于绳子的牵引力，只要能感受到紧压而不会松动就好。每次训练可以从三十度开始逐渐增加到百度，每隔一个月加重二斤，经过一年左右的训练，每个沙囊达到三十四斤时，双臂悬空之力就非常强大。此后再进行捣劲的学习。

捣劲部分，从二十斤重的沙包开始，如法悬挂，在中间站立马步，用手肘紧贴身体侧面，将力量从两侧发挥，以肘节作为支撑，使得沙包飞跃出几寸。当初级阶段能够达到的高度是二尺多一点，此后继续增加至五尺以上，再每次增加五斤直至达到每个沙包五十斤为止，那么即可算作大功告成。这项技巧虽然只需一掌便能把人掷出三丈远，但由于使用的是活劲，所以相比其他杀伤性更高的手段来说，更安全，也因此这项技巧被很多武林高手所青睐。此外，由于长期練習此法导致双臂盘膝，因此也促进了胸腔发育，对呼吸系统有益处。