【新编歌诀】 掤势须三点相通，腰为根基身形松。 捋势吸纳散开融，巧用轻力转巨重。 挤势避实横竖运，左为阳来右为阴。 按势意念至命门，避重就轻是根本。

【浅释】

掔势贵在三点相连，腰为源头通体舒展。

三点需精准、协调、共振，如针尖般细微而重要。掔势要保持全身放松，以意注入腰部核心。

运行时应遵循原则：对方移动时，我三点一致，一气呵成顺其动作提起或拔出；或者顺其自然借力变换周围各处的姿态，将对方带向空中。

捋势随机应变顺其自然，用“一招生万招”，随着对方的动作牵引、引导、拉扯、吸收和化解，使对方失去控制而被动。

挤勢宜左右手阴阳配合，在左臂内侧与右手背心之间形成精微之点。在左臂上方与右手掌心之间形成深微末端之点。挤勢需跟随捋勢方向，与之平行移动，同时避免对抗强硬的力量，而是寻找虚弱的地方以取得优势。

按勢在命門集中意志，让气流通过腰部使身体灵活，以最小的行动达成最大效果，“道生一”、“一生二”、“二生三”直到万物皆从此法衍生。大腿轻盈虚幻地包含千万个潜能随着变化趁虚取胜，不断地按照自然规律运用力量，最终达到无穷尽极的状态，对方必将陷于被动状态。

太极拳通过炼神归道，即通过修炼精华转化为气息，再让气息归于精神，最终让精神回到无形境界，从而达到真正的大道。这是一种运用时机、借助环境和利用自身力量以最小投入获得最大回报的手段太极拳中的四大基本技术——掔、捋、挤和按如何高效运用才能实现“轻拿重放”的奇迹？如何在年老体衰的情况下仍能指挥众人？如何既能够享受生活又有益健康？这都是值得练习者深思熟虑并且仔细探索和感悟的问题。