【新编歌诀】 掤势须三点相通，腰为根基松缓舒。 捋势吸纳散开融，巧用轻力翻云覆。 挤势避实横竖运，左为阳来右为阴的韵律。 按势意念注命门，避重就轻是内在的真谛。

【浅释】

掤势需三点联动，一致之心，以腰为中心，全身放松、意念集中于腰部。运行时，要与对方步伐一致，将三点合而一，如同针尖般微妙，方向和目标统一，以顺应对方力量提起或拔出，对方脚尖离地仰去，我也可顺其自然变化周身各处，使对方脚跟离地前行。

捋势随机应变，与对手步调呼应，“万法生于一法”，顺其自然引导牵引，让对手失去主动权。

挤势左右交替，用左臂如阴，用右臂如阳，将意念聚焦在两点上，与捋勢保持节奏感，从横向移动避实取虚，不仅要精准，还要以阴阳和谐相辅相成，让双手紧密贴合逼迫涌出，对手必然失衡。

按势则意气贯穿命门，无论重或轻，都能灵活运用“道”生成物质，每一步都虚灵而不费力，由虚入道无穷尽，即使面对千斤，也能轻易掌握。在太极拳中，“掣、捋、挪、按”四种技巧，是如何平衡力量以达到牵动四两拨动千斤？如何通过慢性子等待时机，以老有所成的智慧？这需要修习者细思量并深刻体悟才能够理解到其中奥秘。这是一项既能锻炼身体又能养育精神的艺术练习，不仅可以增强体魄，更重要的是能够让人心态平和，为健康保驾护航。