太极拳黏手练功，乃是太极拳修炼之一大法门。通过这套练习，不仅可以使得太极爱好者在体内达到一种放松与舒适的状态，同时也能增进对“虚领顶劲”、“腰为主宰”等核心理念的理解和感受，使得他们能够更加自然地进行动作，并且提升自己的灵敏度和应变能力。

具体操作如下：

首先，双方需以右手背相互搭接，为后续的黏手打下基础。此时，甲方应表现出一种驾驭一切物象如同舟车般的自信，而乙方则需要紧随甲方，每一个动作都要精准跟上，以达到“沾连黏随，不丢不顶”的境界。

甲方向前、退、转或停均可，而乙方则需轻盈而灵活地跟随，无论甲方如何行动，乙都必须紧密配合，如同两人共行于一条道路上。长时间如此练习，便能逐渐掌握到这种技巧。

接下来，将右手换成左手，再次交换角色，让乙成为主导者，甲成为追随者，然后重复相同的步骤。

此项训练适合所有太极爱好者进行，可以根据个人的年龄、性别和身体状况调整运行速度和运动量。关键是要循序渐进，从缓慢开始逐渐加快，同时保持良好的呼吸和心态，以确保练功后的身心健康。在不断实践中，当感到无压力、气息顺畅、体力充足并精神焕发时，则说明已经达到了最佳效果。

这种黏手训练与太极拳的基本原理高度契合，其操作简单易学，又富有变化多端，因此，对于每位太极爱好者来说，如果能够认真学习并深入体悟，这项技能将带来意想不到的心得，以及对于整个太極拳系统更深层次的理解。