一、心静用意

（一）以意行气

陈鑫所著《陈氏太极拳图说》中，有运动气机图，说明心如将军发令，意为传令，气为兵；将军一出令，则士卒皆听命；清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指头，乃正气之上行下行似两橛，其实一气贯通也。因之谓以意行气，所以练太极拳要用意，不用力。每一动作，都先要意动，然后形动，这样才能做到所谓：“意到气到，劲到。”所以说：太极拳的锻炼方法是用意不用力的。

我们日常用语所说的“心”，如说心里想要怎样怎样，做事要用心等等，这个“心”字可以说指的就是“脑”，有时把“心意”连称为一词，因而以意行为也可以说以心行为。所以太极拳的用意，可以解释为脑的想象作用。“心”古称主思虑，也就是脑的代称，“ 意”字可解释为“意识”，即精神现象，对所有如知觉、记忆、想象都是“意识”，与“心”字同义，所以“用意”就是用脑来想象。因而太极拳的用意，如果说欲 行则需作 行者的想象久而久之，这个想象力就能支配生理作用真的有 气在 行这就是以 意行为 的 方法，说来很简单但是实践起来，不太容易先要 心静 心静则 意专 而诚 纔能见功。

因此练习太极拳，我们必须天天盘架子，每天都要通过大脑皮层兴奋和抑制作用，由大脑皮层神经发出冲动作用达到肌肉，使其放松与收缩。在这个过程中，无论你是在健身还是技击方面，只要能够不断地通过思想上的注意，就能达到效果。这是因为练习时的心态对结果至关重要，因此这是一个非常重要的心理状态需要培养。

二、身法中正

（一）虚领顶劲

身法中正意味着打拳时身体姿势必须保持端正不偏移。这一点被陈鑫强调，他认为：“身必以端正为本”。他还进一步解释了这一原则，并提出了具体方法，即保持头顶百会穴与月当内会阴穴之间垂直线，以此确保任何变换的情况下身体始终保持中正，从而使得重量稳定且能够抵御敌人的攻击。

为了实现这一点，我们需要注意虚领顶劲和尾闾正中的平衡。当我们移动身体时，无论是向前还是向后或左右移动，我们都应该使用尾闾作为我们的指导方向，让它成为我们的舵手，就像在航海一样，它帮助我们保持平衡并决定转向方向。此外，当我们进行任何变化的时候，我们应该让脊柱根部朝向前方，同时对准小腹部位，使整个体重均匀分布，从而确保稳定的重量分配。

三、呼吸自然

（一）氣沉丹田

在学习和实践太极拳的时候，要学会合理地运用的呼吸，因为这对于提高个人表现至关重要。如果一个人没有掌握正确的呼吸技术，那么他们可能无法充分利用自己的潜力去提高自身技能。但如果他们能够控制好自己的呼吸，那么就会感觉更加放松，而且更容易进入一种流畅、高效率的地步。而最好的办法是让自己变得更加灵活，而不是僵硬，因为灵活性意味着更多可能性，而僵硬只会限制你的能力范围。

总结来说，在实际操作过程中，要结合以上几点相互协调，以便更好地理解和掌握武林秘籍大全中的内外行功要诀，并将这些理论知识应用于社会生活中的各种场景里，从而提升自我综合素质，为实现人生的各个目标提供坚实支持。