提肛之法，犹如一拳打断砖，需练至多久方能悟其精髓。无论站桩还是迈太极步，或是练拳架，都强调要提肛，这不仅能起到保健作用，更是太极入门的先决条件。因为三条重要经脉——督脉、任脉和冲脉——都起源于会阴处，对人体气、血和性的运行至关重要。而这些生命力，是决定生老病死的关键所在。

为了真正发挥太极的保健效果，我们必须使其达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的境界。那么如何实践呢？从前，一些前辈们将这一点视为太极秘要中的秘密，只有突破这一关才算得上真正懂得，但其实它是一种简单而常见的事，即“固精还原法”。

具体而言，在调身、调心、调息基础上，同时进行“收阴提”，从起式开始同步进行，并持久保持到收功结束。这虽然听起来简单，但不可小觑，要注意微微收提，不可用力过大；意念也不应过重；同时配合调息，用文火慢炖，不可急躁。此外，还需注重口腔松弛与呼吸深细匀长，以及招式柔缓绵连。在练习中，要时刻检验自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干苦涩，则说明过度。

此外，还须解决臀部翘举的问题，因为有的学者花费了几千块金钱跟名师学习仍然未能解决问题。因此，需要通过百会下领尾闾下垂上提下坝等方法，使腰向后放松臀部后挪收丹田，从而实现全身放松并防止气机下降引起的健康问题，如静脉曲张或疝气。此外，还需结合站桩锻炼以调整形体改变自然弯曲，使之符合健康人的结构模式。

最后，要明白只有从基本功出发才能真正提高武术水平，而不应只盯着高级技巧。不少老师都会要求学生先练站桩半年后腰才能开启正式教拳，最少也需要两个月，然后边教拳边继续练习站桩。此外，还需学习无极桩升降桩以及单式，以缠丝劲云手为主，每天至少半小时。在缠绕中寻求松懈动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲，以螺旋中形成松柔作为目标，此乃太极拳精神所在。

此外，也不能忽视低架锻炼，因为实践证明最有利于增强下盘稳固，而且只有下盘扎实才能更好地放松腰部及其他部分，同时提升虚腿灵活性，因此理解了松紧关系。总之，无论是高级境界还是基本功，都离不开对低架和下盘支撑力的坚实训练，这样才能够创造周身放松的环境。