我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武艺已有四年时间，共计二十套套路。自从去年国庆节开始习练陈式心意混元太极拳至今已经有一年多了。这一年中，我有时会因为过于注重内心的意念而急于求成，导致身体和四肢变得僵硬，有时又只顾外形的圆润与活泼，却忽略了内在的修为，转腰不够顺畅，丹田的意守也未能到位。目前我的进步相对稳定，但双重现象还是时常出现。我曾经一度感到迷茫，不知是否应该放弃这个看似困难的练习。不过幸运的是，我遇到了张则理师傅，他以其耐心和专业知识为我解答拳法之谜，让我重新找回练功的心志。

通过张师傅的指导，我明白到要同时练习意气神形，这是提高拳技水平不可或缺的一部分。根据自己的初学水平，我体会到不能随着呼吸来思考，也不能想着气，只能专注于开合动作，以及做完一个动作后想到下一个动作，不断地培养用意念支配动态，使外形既规范又流畅，这是一个由内而外逐渐形成过程。在这个阶段，还需要努力完善第一阶段（基于林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。

太极拳入门首先要学会放松，而放松本身是一门艺术，它关系到功力增长和内劲发挥。当我们放松时，不仅要让肌肉皮肤关节都松弛，更重要的是使五脏六腑以及中枢神经系统也跟着放松，即使心灵得到释怀。静是前提，没有静就无法达到真正的放松，而沉是结果，是为了达到更高层次的使用目的。在无极状态下，我们需要将丹田气机感受到饱满并向下沉降，然后再从膝关节开始逐渐进行整体性的松沉，同时横向纵向同时保持这种状态，并且继续往上扩展至手部。

此外，我们还需注意肩膀胸腹及腰腿等部位都要呈现出一种协调一致的情景，以实现上虚下实、两胯腰胸肩平衡运动。在整个过程中，我们应始终保持眼神集中，脊柱与头部保持对拔，同时顶劲不丢，以确保整个身体各个部分都能够协同工作，从而实现虚领顶劲、气沉丹田、沉肩垂肘等要求。

通过不断地实践并结合深刻理解这些原则，我每次练习都会带着问题去探索，每次训练都会发现新的不足之处，但这正是我不断完善自身内在功夫、规范拳架以及性命双修的一个过程。大脑得以休息，由静而生动，使身心愉悦，与物质社会相比，这种精神境界显得格外珍贵，是传统美德的大师风度，是现代生活中的楷模。

学习混元太极让我体验到了健康改善和生活方式上的改变，也让我认识到做人做事应当适可而止。而身体状况也受到了积累的心性影响，有望更多朋友们提早进入内修领域，以达到“松---静---宁----定---慧”的境界。太极易学难精，其实就是时间积累基础，一步一步渐修顿悟，就像浩瀚的大海一样，为我提供了永远不会穷尽的话题。我越深入学习，就越感到自己还有许多不足，要继续虚心学习，在认真中寻找更好的方法，将每一次打坐变成一次提升自我的机会，直至老死也不停止学习。这就是太極拳给予我们的启示：活到老，学到老。

当然，如果有任何不足之处，请大家指教，让明天更加好。此外，对待太極拳最核心的问题，就是如何将练养结合起来，将内部力量发挥出来，用它来保护自己的生命健康。一招一式都不容忽视，因为这是通往长寿安康道路上的关键。而这一切，都源自那一粒混元气，在丹田里蕴藏，无声无息却强大无比，最终引导我们走向健康快乐的人生旅程。