对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望着上方，能够明显感觉颈部在拉伸用力，说明起到了锻炼效果。

颈部分离

这个动作我們坐着完成的一開始我們體型坐直在椅子上 保持腰腹緊實 使用雙手拉開頭髮讓其固定住頸椎頭髮與頸椎之間有一定空隙然後將頭髮往後拉動感受到頸椎在運動中緩缓旋轉

頭歪側顫

這個動作我們要坐在椅子上維持良好的姿勢使用雙手撐住桌面同時將頭偏轉至一個方向讓耳朵朝著桌面方向移動並且感受頸椎和脖子的力量同時也做一些輕微顫抖來增加難度

頭后仰仰使劲

這個動作用于躺在地上的狀態進行首先將兩臂交叉放置於胸前接著慢慢地把頭往后仰，使得咽喉處感到壓迫感並且盡可能深入到最舒服但不是疼痛的地點停留幾秒鐘後再返回原位重複數次

頭扭曲轉圈

這個動作用于坐在椅子上的狀態進行首先保持良好的姿勢使用兩只手扶住桌邊然後以一個方向扭曲自己的頭顱，並使出最大力量繞著軸心旋轉形成一定角度停止幾秒鐘後換另一個方向重複操作

高低摆擺

這個動作用于站在的地方進行首先保持全身均衡位置抱拳或者握拳舉起至額際高度，在此基礎之下做高低摆擺運動，這樣可以有效提升頸關節活動範圍並增強頸肌肉群力量

8 . 模仿倒立練習

這個動作用于掛勾或者健身架等設備進行 首先確保安全性通過腳尖踩踏平台，用雙臂支撐自己控制落體姿勢模仿倒立的情況，以此訓練頚項和其他關節對抗重力的能力提高預防因長時間工作引起的人体疲劳症状。

以上就是如何通过简单练习来预防职业病，并维护颈椎健康的一些方法。如果你对这方面有兴趣，可以尝试这些简单又实用的技巧，看看它们是否能帮助你远离热射病带来的困扰！