探索世界上最强武功之谜，必先掌握太极入门的核心秘诀——提肛技巧。这种练习不仅能起到保健作用，而且与三条关键经脉——督脉、任脉和冲脉的运作紧密相关，这三条经脉分别主管着气、血和性，是人生存至关重要的生命力源泉。通过提肛，可以有效调理这些精气，使其达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的高境界。

要想真正领会太极拳的保健效用，必须学会“收阴提”法。在每次练拳时，从起式开始，就要同步进行这一动作，并保持至收功结束。这一技巧看似简单，但需细心掌握，不可过度使用力量或意念，也不能急于求成，而应配合深长呼吸，以柔缓的手法来完成。

在学习太极拳时，要注意站桩姿势，其实是锻炼提肛能力的一部分。正确站桩可以调整形体，将身体结构塑造成健康模样，同时也能增强腰部力量避免翘臀问题。此外，还需结合升降桩和单式训练，以缠丝劲云手为基础，每天至少半小时。此种松柔状态是在螺旋中形成的，因此必须从动态中寻求放松。

在低架打拳时，更应注重下盘稳固，因为只有下盘扎实，上身才能放松，同时提升腿部灵活性。因此，要常练低架以增强下盘支撑力，为全身放松创造条件。在高级境界中，则需要以意领气，以气运身，让套路架式准确连贯，最终达到定型。而非走劲过早，以免导致僵硬或扭拧。